Lunedì, 24-06-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento 1 km. poi 2 giri da 3 km. Tempo impiegato nei 6 km. 24'14" di cui il 1° giro a 4'14" ed i restanti 5 km. ad una media di 4' a km. (da 4'05" a 3'50" ultimo km.). Dopo ho fatto 5 x 100 mt. in Via Binaghi con recupero di 100 mt. attivi. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di riscald., 6 di corsa "sostenuta" e 1 di ripetute da 100.
Martedì, 25-06-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. 8 km. (20 giri da 400 mt.) con partenza senza riscaldamento a 5' a km. sino all'ultimo km. a 3'53". Allenamento in progressione su u percorso semi-collinare. Tempo impiegato per fare 8 km. 35'40". Totale allenamento 8 km.
Mercoledì, 26-06-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento 1 km. poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.) ad una media di 4'40" (partenza a 4'50" e ultimi 2 km. a 4'30"). Dopo i 5 km. ho fatto 10 x 100 mt. nella salita si Via Setzu con recupero di 100 mt. attivi. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di riscald., 5 tranquilli e 2 km. con le ripetute.
Giovedì, 27-06-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 28-06-13. Orvieto, ore 19,00. Gara 5000 mt. Campionati Italiani Individuali Master su Pista, arrivato 5° assoluto su 20 atleti partecipanti. Tempo impiegato 18'10"70 ad una media di 3'38" a km. Per vedere i risultati della gara clicca qui.
Sabato, 29-06-13. Orvieto, ore 10,00. Gara 1500 mt. Camp. It. Ind. Master su Pista, arrivato 8° assoluto su 14 atleti partecipanti. Tempo impiegato 4'53"70. Per vedere i risultati della gara clicca qui.
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