lunedì 22 luglio 2013

Allenamento settimana dal 22-07 al 28-07.

Lunedì, 22-07-13. Parco Saline, ore 18,00. Partenza dal Campo Amsicora con andatura tranquilla (intorno a 5'15") verso il Parco delle Saline. Ho fatto lo sterrato sino al parchetto a mezza strada tra Cagliari e Quartu e dentro il parchetto ho fatto 3 giri (5 km.) per poi rientrare al Campo Amsicora. Totale 13 km. in 59'.
Martedì, 23-07-13. Colle San Michele, ore 08,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Ho fatto 2 km. molto lenti per riscaldarmi. Il percorso è lungo solo 250 mt. per cui va ripetuto in continuazione. Dopo il riscaldamento ho fatto 7 km. in progressione partendo a 4'40" nel 1° km. e arrivando nell'ultimo a 3'44". Totale tempo impiegato 28'25" ad una media di 4'03" a km.
Mercoledì, 24-07-13. Riposo assoluto.
Giovedì, 25-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento sul circuito da 400 mt. a Mulinu. Ho fatto 20 giri a ritmo lento senza l'ausilio dell'orologio per scaricare e massaggiare la muscolatura. 8 km. in poco più di 40' con partenza intorno a 5'20" e ultimi km. appena sotto i 5' a km., il tutto in previsione della gara di sabato a Carloforte.
Venerdì, 26-07-13. Riposo assoluto.
Sabato, 27-07-13. Gara a Carloforte, ore 20,00. Gara a Carloforte su strada lunga 5,6 km. Tempo impiegato 20'48" ad una media di circa 3'46" a km. Primo km. a 3'35" poi altri 2 km. intorno a 3'45" mentre il resto della gara intorno a 3'50" a km. Sono arrivato 9° assoluto (atleti da M45 in su) e 1° di categoria. Totale km. fatti 12 tra cui circa 4 di riscaldamento, 5,6 per la gara e 1,5 di defaticamento.
Domenica, 28-07-13. Riposo assoluto.

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