1^ Corsa de Is Tallarinus - Gara-festa con sorpresa finale. Scritto da Davide Mallus.

In una giornata nella quale da Cagliari giungono malumori e fastidi per diversi problemi organizzativi nella maratona, chi ha deciso di correre a Nuragus torna a casa col sorriso in bocca e con quell'allegria che solo le piccole gare paesane possono regalare. Se poi alla gara si aggiunge una mini vacanza che consente di visitare diversi luoghi, allora il quadro diventa ancora più piacevole e ricco di dettagli positivi.

Nuragus, 15-05-16. Corsa campestre per “Sagra Is Tallarinus”. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Gesuino Atzori e la carne in preparazione per il pranzo. 

A Nuragus, paesino a 70 km da Cagliari, è di scena una sagra molto particolare, quella di “Is Tallarinus”. Abbinata alla sagra è stata organizzata, dalla pro loco del piccolo paese, una gara di atletica di 8,5 km. Determinante per la buona riuscita della gara il contributo dell’amico Gesuino Atzori, atleta di Nuragus e militante nella “Cagliari Atletica Leggera”. Già al mio arrivo si vede subito che la giornata è veramente festosa. Tantissimi stand e carne al fuoco in preparazione del pranzo. Tra un saluto e l’altro mi preparo alla gara con delle brevi corsettine di riscaldamento in compagnia di vari amici. La temperatura si attesta intorno ai 20 gradi ma soffia un intenso vento di maestrale. Si presentano alla partenza circa 60 atleti. Il via viene dato alle ore 09,40 da una piazza del centro storico per attraversare poi una buona parte del paese e uscire verso la verdissima campagna. Primo km ad un passo tranquillo (3’56”) con circa 800 mt all’interno del paese. Poi si esce e ci si immette in una stradina asfaltata prevalentemente in discesa. Qui si aumenta leggermente l’andatura e si viene a sgranare il gruppo.

Nuragus, 15-05-16. 11^ Sagra de "Is Tallarinus". Gara podistica 8,5 km.

PROGRAMMA
ore 9.00
INAUGURAZIONE DELL’UNDICESIMA SAGRA DE IS TALLARINUS
Apertura degli stand espositivi con degustazione e vendita di prodotti tipici locali
ore 9.30
PRIMA CORSA DE IS TALLARINUS
Partenza della corsa podistica (8,5 Km) e della camminata ludico-motoria (2 Km)
Per informazioni ed iscrizioni:
377 3150269 (Gesuino)
www.uisp.it/cagliari
atletica@uispcagliari.it
ore 10.30

Lo zucchero raffinato ha la medesima tossicità del fumo e dell'alcool (Fonte No Censura).

E’ CALORICO FA AUMENTARE LA PRESSIONE

Cambia il metabolismo, provoca problemi al fegato e fa’ gli stessi danni del fumo e dell’alcool:
non stiamo parlando dell’ultimo menu lanciato nei fast food, ma – più semplicemente – dello zucchero! A rivelare la nocività di questo ingrediente è un gruppo di esperti dell’università di San Francisco, che in un articolo pubblicato dalla rivista Nature dal titolo “Sanità pubblica: la verità sulla tossicità dello zucchero” ha messo in evidenza come i danni provocati da questo alimento siano molto simili a quelli dati dall’alcolismo.“

Cagliari, 12-05-2016. La mia evoluzione agonistica in 18 anni di corsa. Scritto da Antonello Vargiu.

I primi approcci con la corsa iniziarono intorno ai 38 anni quando decisi di smettere di giocare a pallone. La prima fase fu caratterizzata da brevi cicli in cui mi dedicavo alla corsa ma senza riuscire a dare continuità in ciò che facevo. Già nei tanti anni in cui ho praticato il calcio mi dedicavo a buone sedute di allenamento di corsa in solitario per cui un buon fiato di base l’ho sempre avuto. Il problema era però apprendere un minimo di tecnica di corsa e riuscire a correre di continuo per almeno 50 minuti. Per me fu determinante in quel periodo incontrare un allenatore che mi insegnò praticamente da zero tutti i segreti dell’atletica. Si trattava di Piero Ligas, presidente e allenatore della società Futura Cagliari. Ricordo benissimo, nonostante siano passati circa 19 anni, che le prime fasi di allenamento non furono semplici. Per Piero ci volle tutta la capacità tecnica, più una grande dose di pazienza, per riuscire ad instradarmi verso l’agonismo puro. Un fatto molto importante poi era dato dal fatto che Piero, nonostante avesse 10 anni in più di me, era anche un forte atleta, per cui potevamo correre in compagnia sia in pista che fuori.

Allenamento settimana dal 09-05-16 al 15-05-16.

Lunedì, 09-05-16. Su Planu e Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento con giro unico da 12 km nei due quartieri limitrofi di Su Planu e Mulinu Becciu. Andatura lenta nei primi 9 km con leggera progressione finale. Totale 12 km.
Martedì, 10-05-16. Campo Coni, ore 08,00. Riscaldamento 20' più 5 allunghi da 100 mt poi 10 x 300 mt in compagnia di Andrea Culeddu. Tempo medio impiegato per i 300 mt 55" (Andrea 54") con recupero in souplesse di 1' (100 mt). Abbiamo terminato con un defaticante di 1 km. Totale allenamento 8 km.
Mercoledì, 11-05-16. Parco Molentargius - Poetto, ore 07,00. Riscaldamento breve al Campo Coni poi uscita in compagnia di Gianfranco, Alessio e Andrea verso il Parco di Molentargius. Attraversato per intero il Parco (velocità media intorno a 4'50") ci siamo immessi nella pista ciclabile del Poetto e io e Gianfranco abbiamo allungato leggermente il passo. Dal Poetto siamo rientrati al Campo in leggera progressione (passo medio intorno a 4'15") chiudendo così i nostri 12 km del giro. In pista abbiamo fatto 5 allunghi da 100 mt e un po di stretching. Totale allenamento 14 km.

Serramanna, 08-05-16. 3° Trofeo Città di Serramanna. Scritto da Davide Mallus.

Elisabetta e Davide.

Gara pomeridiana di circa 10 km su un circuito cittadino da percorrere 10 volte. Mah! Ho qualche perplessità stavolta. Mi accompagna la carissima Elisabetta che oggi non corre, ma ha deciso ugualmente di godersi lo spettacolo. Il tempo migliora man mano che ci si avvicina al paese, non piove più, c’è un po’ di vento. Arriviamo super puntuali, anche in anticipo, e possiamo quindi parcheggiare comodamente a poche decine di metri dalla partenza, vicino alla chiesa di San Leonardo, della quale mi colpisce il campanile che sembra decapitato.

Allenamenti settimana dal 02-05-16 al 08-05-16.

Lunedì, 02-05.16. Campo Coni, ore 18,00. Allenamento lento in pista di 8 km.
Martedì, 03-05-16. Campo Coni, ore 06,45. Allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini. Riscaldamento 30', incluso gli allunghi, per poi fare 15 x 400 mt con recupero 1'50" (Enrico 15 x 500 mt rec.1'30"). Il passo nei 400 mt è stato di 1'22" (Enrico 1'42" nei 500) con una media di 3'25" a km. Totale 10 km.

Gare Fidal in Sardegna Maggio 2016.

01-05-16. San Gavino Monreale. Corsa di Primavera;
07/08-05-16. Camp. di Società Assoluti su Pista 1^ prova. Cagliari;
08-05-16. La Maddalena. Mezza Maratona del Parco Nazionale;
08-05-16. Serramanna. Trofeo Città di Serramanna;
14-05-16. Nuoro. 18^ Ediz. Corrinuoro;
15-05-16. Cagliari. Maratona Città di Cagliari;
21-05-16. Porto Torres. Corriportotorres. Camp. Indiv. di Corsa su Strada;
21/22-05-16. Camp. di Società Assoluti su Pista 2^ prova. Oristano;
21-05-16. S. Antonio di Santadi. 5^ Ediz. Corsa di S. Antonio;
21-05-16. Pula. 7^ Maratonina dei Fenici;
22-05-16. Ghilarza. 16° Giro Podistico del Guilcer;
28-05-16. Oschiri. 10^ Ediz. Sapori di Corsa;
29-05-16. Arbus. 7^ Ediz. Memorial Sebastiano Martis;
29-05-16. Selargius. VI Prova Superpremio in Pista;

San Gavino Monreale, 01-05-16. 33a Edizione Corsa di Primavera. Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

Sole, nubi, vento e pioggia. Missione compiuta!

Questo primo maggio cade di domenica: la giornata doppiamente festiva è l’occasione giusta per affrontare una nuova sfida, stavolta a San Gavino Monreale.
I compagni di viaggio odierni sono Elisabetta e Angelo: divertimento garantito. Dopo aver prelevato Elisabetta, all’uscita di Quartu affianco una ‘tracca’ enorme diretta in via Roma a Cagliari, per la festa in onore di Sant’ Efisio. Per un attimo temo che non sia l’unica e che il traffico possa subire rallentamenti. Abbiamo un’ora di tempo per raggiungere San Gavino e ritirare i pettorali, previo pagamento della quota di 10 euro. Per fortuna sorpassiamo agevolmente e ci dirigiamo verso l’ex 131 dove carichiamo Angelo e completiamo la formazione odierna.

Volantino sulla Alga Spirulina della ditta AlghItaly.

Matteo Castioni.       Foto Alghitaly.

(Volantino spirulina Alghitaly con alcune foto di Antonello Vargiu o tratte da Alghitaly).

Nota sin dall'antichità dai popoli della regione tropicale, la spirulina oggi è coltivata soprattutto nei laghi artificiali del Messico e della Cina ed è considerata il "super alimento " del XXI secolo per l'alto contenuto di importanti principi nutritivi. L'alga Spirulina (Arthrospira platensis) è una microalga di colore verde-azzurro (rientra nel gruppo delle alghe azzurre), utilizzata per la preparazione di integratori naturali dall'effetto depurativo e disintossicante. Si tratta di un'alga di acqua dolce, ricca di proteine facilmente assimilabili da parte del nostro organismo e di una particolare tipologia di calcio vegetale al quale sono state attribuite proprietà anticancro.

Allenamento settimana dal 25-04 al 01-05-16.

Lunedì, 25-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. 5 km lentissimi di massaggio in via Setzu.
Martedì, 26-04-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. 5 km lentissimi in 3 giri da 1650 mt a Mulinu B.
Mercoledì, 27-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. 5 km lentissimi di massaggio in via Setzu.
Giovedì, 28-04-16. Parco di Molentargius, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu con partenza da Campo Coni, giro all'interno del Parco di Molentargius e rientro al Campo. Totale 17 km con 3,5 km riscaldamento, 10 km di corsa in progressione (da 4'45" a 3'45", media 4'12") più 3 km defaticante con chiusura di 5 x 100 mt.
Venerdì, 29-04-16. Colle San Michele, ore 07,00. Da casa a di corsa sino al Colle per fare con un gruppo di amici circa 5 km e rientrare a casa. Totale 10 km.

Chia Laguna Half Marathon (Gara 10 km). Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

Davide Versione 2.0 – Sistema operativo aggiornato.

Così come un personal computer necessita di pulizia e aggiornamento periodico, anche il runner si trova talvolta costretto ad elaborare un restyling ai propri componenti per migliorare le prestazioni, principalmente per evitare continui blocchi, virus e quant’altro.
A quattro mesi dall’ultima gara mi sono trovato nuovamente sul campo con una serie di aggiustamenti frutto delle riflessioni fatte nel tempo libero durante gli ultimi infortuni. Il più recente, stavolta al fianco destro, mi ha bloccato da fine gennaio a due settimane fa.

Chia Laguna, 24-04-16. Gara 10 km nella Half Marathon Chia Laguna. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Foto (di Bianca Figus) a 500 mt dall'arrivo.

Quest’anno ho optato per la gara di 10 km a Chia dato che per ora ho deciso di escludere le Mezze Maratone dal mio repertorio gare. Puntavo a fare un tempo che sui 10 km fosse sotto i 38’ e ci sono riuscito per un pelo. In effetti il mio tempo finale è stato 39’03” però la distanza percorsa è stata 10350 mt (nei 10 km ho fatto 37’59” per cui l’obiettivo prefissato è stato raggiunto). Vediamo come è andata la gara. Partenza alle 09,30 con circa 3000 iscritti. La gara più numerosa è certamente quella della non competitiva da 5 km (circa 1500 atleti) ma anche la gara da 21 km e da 10 km sono molto numerose. La giornata è piacevole con un sole tiepido e un vento intenso di maestrale che tiene la temperatura appena sotto i 20 gradi.

Chi se ne prende cura? (corpo). Tratto da "Benessere".

Ti sei mai chiesto di cosa è fatto il tuo corpo? di cellule! Ti sei mai chiesto quante ne hai? È difficile dire con esattezza da quante cellule è composto il corpo umano. Si dice che siano 100 mila miliardi, ma è una stima riferita a un maschio adulto giovane di media altezza e peso intorno ai 70 chili.

Allenamenti settimana dal 18-04 al 24-04-16.

Lunedì, 18-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento leggero a due passi da casa. All'inizio andatura lentissima tra i sali scendi di via Setzu per circa 3 km per poi fare 3 volte il giro da 1650 mt ad andatura lenta ma con leggera progressione nell'ultimo giro. Chiusura allenamento con 10 x 100 mt in via Binaghi con recupero in souplesse. Totale km 10.
Martedì, 19-04-16. Poetto, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini. Riscaldamento di circa 4 km nel lungomare per poi fare una decina di allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi lo facciamo nella nuova pista ciclabile del Poetto e consiste nel fare 20 x 200 mt con recupero di 1'30". Tempo medio impiegato 36". Abbiamo chiuso l'allenamento con 15' di stretching. Totale allenamento 9 km.

Tumori in fase iniziale regrediscono al 100% con il Metodo Pantellini. Tratto da "Dionidream".

E’ incredibile come un metodo semplice che ha curato tantissime persone a partire dagli anni ’50 ad oggi sia praticamente sconosciuto, eppure tratta con successo il cancro e le malattie degenerative. Purtroppo non è un business per le case farmaceutiche dato che il trattamento costa solo pochi euro.  In questo articolo spiego come è stato scoperto, il successo e come metterlo in pratica.

Allenamento settimana dal 11-04 al 17-04-16.

Lunedì, 11-04-16. Su Planu, ore 09,00. Allenamento lentissimo - lento nel quartiere di Su Planu. Ho fatto 3 giri da 3 km più 5 allunghi in salita con recupero in souplesse. Totale 10 km.
Martedì, 12-04-16. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini. Dopo 15' di riscaldamento e qualche allungo da 100 mt ho fatto con Enrico 12 x 400 mt a una media di 1'22" (3'25" a km) con recupero di 1'00". Ho chiuso con un brevissimo defaticante e 10' di stretching. Totale km 8.

Allenamento dal 04-04 al 10-04-16.

Lunedì, 04-04-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu. Riscaldamento 15' per poi fare 10' di "andature" con 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 8 x 200 mt al ritmo di 35" con recupero di 200 mt in souplesse. Defaticante 1,5 km. Totale allenamento 8 km.
Martedì, 05-04-16. Parco Molentargius, ore 07,00. Anche oggi, dopo i 200 mt fatti ieri al Campo Coni, allenamento con Andrea Culeddu. Partenza alle 07,10 dal Campo Coni verso il Parco di Molentargius passando dalla pista ciclabile, con inizio da "Su Siccu". Tra l'altro oggi siamo scortati in bici da Sandra. Il ritmo è già abbastanza sostenuto sin dal primo km (5'15" a freddo non è facile), poi gli altri 2 km di riscaldamento (che ci servono per raggiungere il Parco) li facciamo sotto i 5'. Poco prima dell'entrata al Parco (dopo il bip del 3° km) ha inizio il nostro allenamento vero e proprio. Sono previsti 10 km ad un ritmo medio di 4'10". Sarà tutto sterrato. L'andatura sin dal primo km si attesta di poco sopra i 4' a km. Sino ad arrivare al 4° km ci troviamo costantemente lo scirocco frontale con una temperatura sui 15 gradi. Il ritmo dell'allenamento si mantiene costante sui 4'04" a km. Una volta arrivati nella parte più lontana del percorso (inizio 5° km), con le saline sulla nostra destra, entriamo nel Parco vicino a Quartu lasciandoci lo scirocco alle spalle. Dal 5° km in poi ci troveremo il vento leggermente trasversale da sinistra sino alla chiusura dei 10 km registrando un passo costante medio di 3'58" a km. Alla fine dei 10 km registriamo un tempo di 40'10" (media totale 4'01") con qualche km a 3'55". I 13 km già fatti sono risultati in 55'10" di cui 15' per i 3 km di riscaldamento e i restanti 40'10" per i 10 km). Altri 2,5 km di defaticante (intorno a 4'30") e arriviamo al Campo. Li ci aspettano gli ultimi 5 x 100 mt per chiudere il tutto. Totale allenamento 16 km.

Gare Fidal in Sardegna mese di Aprile.

03-04-16. Isili. Trail Running Sarcidano;
09/10-04-16. Sassari. Campionati 10000 su pista;
10-04-16. Ittiri. Corri Ittiri 2016;
10-04-16. Villaputzu. Sea Trail Porto Corallo;
17-04-16. San Nicolò Arcidano. Arcidano Corre;
17-04-16. Olbia. 28^ Ediz. Straolbia;
24-04-16. Chia. 5^ Chia Laguna Half Marathon;
30-04-16. Bolotana. 20^ Ediz. Trofeo Olimpia;