lunedì 2 maggio 2016

Allenamenti settimana dal 02-05-16 al 08-05-16.

Lunedì, 02-05.16. Campo Coni, ore 18,00. Allenamento lento in pista di 8 km.
Martedì, 03-05-16. Campo Coni, ore 06,45. Allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini. Riscaldamento 30', incluso gli allunghi, per poi fare 15 x 400 mt con recupero 1'50" (Enrico 15 x 500 mt rec.1'30"). Il passo nei 400 mt è stato di 1'22" (Enrico 1'42" nei 500) con una media di 3'25" a km. Totale 10 km.
Mercoledì, 04-05-16. 30' spin bike.
Giovedì, 05-05-16. Zona Fangario CA, ore 10,00. Allenamento lento di 40' su sterrato. Tot. 8 km.
Venerdì, 06-05-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini. Riscaldamento e allunghi circa 3 km. Mentre Enrico ha fatto 4 x 2000 mt, a un passo di 3'40" a km (recupero 4'), io ho fatto, al suo fianco, 8 x 800 mt a 1'28" di media (recupero circa 2'30"). Totale allenamento 10 km.
Sabato, 07-05-16. Mulinu Becciu, ore 11,00. 6 km di lentissimo più 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 8 km.
Domenica, 08-05-16. Mulinu Becciu, ore 11,30. Riscaldamento 4 km (10 giri nell'isolato da 400 mt) più 10 x 150 mt con recupero in souplesse da 250 mt (sempre nel giro da 400 mt). Totale 8 km.

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