lunedì 18 aprile 2016

Allenamenti settimana dal 18-04 al 24-04-16.

Lunedì, 18-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento leggero a due passi da casa. All'inizio andatura lentissima tra i sali scendi di via Setzu per circa 3 km per poi fare 3 volte il giro da 1650 mt ad andatura lenta ma con leggera progressione nell'ultimo giro. Chiusura allenamento con 10 x 100 mt in via Binaghi con recupero in souplesse. Totale km 10.
Martedì, 19-04-16. Poetto, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini. Riscaldamento di circa 4 km nel lungomare per poi fare una decina di allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi lo facciamo nella nuova pista ciclabile del Poetto e consiste nel fare 20 x 200 mt con recupero di 1'30". Tempo medio impiegato 36". Abbiamo chiuso l'allenamento con 15' di stretching. Totale allenamento 9 km.
Mercoledì, 20-04-16. Parco Molentargius - Poetto, ore 19,00. Allenamento in compagnia di Younes Salimi e Paolo Porcu. Partenza dal Campo Coni verso la pista ciclabile che inizia da "Su Siccu" per attraversare il Parco Di Molentargius e arrivare al Poetto. Dal Poetto poi siamo rientrati al Campo Coni. Totale 12 km con passo lento nei primi 6 km e lenta progressione sino all'arrivo in Campo. Totale 12 km in 56'00".
Giovedì, 21-04-16. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento lentissimo-lento di gruppo lungo 8 km.
Venerdì, 22-04-16. Parco Molentargius, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Matteo Atzeni con partenza dal campo Coni sino al "Rollone", in pieno centro del Parco di Molentargius, per poi rientrare al Campo. Abbiamo chiuso l'allenamento con 5 allunghi da 100 mt e 10' di stretching. Totale 9 km.
Sabato, 23-04-16. Riposo assoluto.
Domenica, 24-04-16. Gara 10,4 km a Chia Laguna, ore 09,30. Riscaldamento circa 30' poi gara di 10,4 km in 39'03" ad un ritmo medio di 3'47" a km. 1° di categoria (SM55) e 15° assoluto (tra gli uomini) su 532 arrivi. Totale km 14.

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