lunedì 11 aprile 2016

Allenamento settimana dal 11-04 al 17-04-16.

Lunedì, 11-04-16. Su Planu, ore 09,00. Allenamento lentissimo - lento nel quartiere di Su Planu. Ho fatto 3 giri da 3 km più 5 allunghi in salita con recupero in souplesse. Totale 10 km.
Martedì, 12-04-16. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini. Dopo 15' di riscaldamento e qualche allungo da 100 mt ho fatto con Enrico 12 x 400 mt a una media di 1'22" (3'25" a km) con recupero di 1'00". Ho chiuso con un brevissimo defaticante e 10' di stretching. Totale km 8.
Mercoledì, 13-04-16. Parco di Molentargius, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Donatella Saiu. Dal Campo Coni siamo andati al Parco di Molentargius sino al "Rollone" (4 km a passo lento), per poi rientrare al Campo in leggera progressione. In pista ho chiuso con 20 x 100 mt con andatura sostenuta. Totale 10 km.
Giovedì, 14-04-16. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Andrea Culeddu. Riscaldamento di 20' per poi fare alcuni allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare un 3000 mt a ritmo intenso. Risultato: 3000 mt in 10'30" (1° km 3'28", 2° 3'33", 3° 3'29") a una media a km di 3'30". Dopo qualche minuto abbiamo fatto un defaticante di 1 km e 10 x 100 mt. Chiusura seduta con 10' di stretching. Totale allenamento 8 km.
Venerdì, 15-04-16. Campo Coni, ore 19,00. Allenamento lentissimo di 6 km nel bordo pista al Coni.
Sabato, 16-04-16. Su Planu, ore 08,00. Allenamento nel circuito di 3 km a passo lento. Ho fatto 3 giri del percorso (9 km) più 10 x 100 mt in leggera salita. Totale 10 km.
Domenica, 17-04-16. Poetto, ore 09,00. Allenamento in compagnia di Enrico e Stefano di 15 km a passo lento. Abbiamo impiegato 1:07'50" a un passo medio di 4'31" (calorie 1060). Partenza a 5'15" da Marina Piccola sino alla fine del Poetto (7,5 km) e rientro a Marina Piccola con una media a km intorno a 4'20". Totale 15 km.

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