 |
| Ignazio Antonacci. |
Coaching Online
Gara di 7,5 km a Guasila con un primo giro di pista e 3 giri da circa 2,4 km. Temperatura piacevole (20°) con un leggero vento di maestrale che si è intensificato durante la gara. Questi i parziali: 1° km in 4'07"; 2° in 4'11"; 3° in 4'08"; 4° in 4'22"; 5° in 4'14"; 6° in 4'22"; 7° in 4'03"; 500 mt in 1'50". Totale 7,5 km in 31'18" a una media di 4'11". Dislivello 45 mt, calorie 464. F C Media 150 (max 162). Cadenza di corsa media 186 (max 214), lunghezza media passo 1,27 mt. 11° posto assoluto su 33 atleti uomini e primo di categoria (secondo Sergio Fulgheri e terzo Felice Ardu).
 |
| Da sin.: A. Usai, I. Spini, A. Vadilonga, E. Sedda. |
Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Lavoro su ripetute da 800 mt fatte 4 volte con recupero di 2'30". Temperatura ideale di 18° con bel sole e debole vento da nord. Questi i parziali: 1° 800 in 3'25"; 2° in 3'22"; 3° in 3'24"; 4° in 3'25".
Dal metodo norvegese, chi corre tre volte a settimana può prendere in prestito un’idea sola: lavorare appena sotto la soglia, a frazioni, senza mai andare oltre.
Due sedute di soglia nello stesso giorno, una al mattino e una nel pomeriggio, ripetute più volte a settimana. È l’immagine che accompagna il metodo norvegese da quando i fratelli Ingebrigtsen lo hanno portato sui podi del mezzofondo mondiale, ed è anche la parte che serve meno a chi corre tre volte a settimana con un lavoro e una vita tra un allenamento e l’altro. Dentro quel sistema c’è però un’idea che entra senza sforzo in una settimana normale, e funziona anche lontano dalla pista.
Il nome rimanda agli Ingebrigtsen, ma l’impianto è più vecchio di loro. Lo si fa risalire a Marius Bakken, mezzofondista norvegese che dalla fine degli anni Novanta usò sé stesso come cavia: migliaia di misurazioni del lattato, una goccia di sangue presa dal lobo tra una ripetuta e l’altra, per capire fin dove poteva spingere senza trascinarsi la fatica nei giorni successivi.
Bakken lavorava di proposito nella fascia subito al di sotto del limite della soglia e, per accumularne di più, divideva il lavoro in due sedute nella stessa giornata invece di farne una sola, lunga e dura.
Il doppio quotidiano ha senso dentro settimane da professionista, con allenamenti due volte al giorno e il recupero gestito come parte del mestiere. È un sistema nato dall’esperienza degli atleti più che dagli studi, e la letteratura scientifica che lo riguarda è ancora scarsa.
Quello che puoi prendere in prestito è il modo di stare sotto la soglia: un’intensità controllata, spezzata in frazioni di pochi minuti con un recupero breve in mezzo. Ogni frazione finisce prima che la fatica cominci ad accumularsi, il minuto di pausa riporta giù il respiro quanto basta, e a fine seduta hai messo insieme venti o trenta minuti di lavoro di qualità senza uscirne svuotato. È la stessa logica dei doppi ma in piccolo: a parità di lavoro, due blocchi più corti fanno salire meno il battito e la fatica percepita di un blocco unico, e lasciano meno stanchezza il mattino dopo.
Pensa a un viaggio in autostrada. Tieni una velocità costante, appena sotto il limite: arrivi presto, consumi il giusto e nessuno ti ferma. Chi supera il limite guadagna qualche minuto e lo restituisce con gli interessi alla prima pattuglia, o al rifornimento successivo. Le frazioni sotto soglia sono quel viaggio, abbastanza veloci da portare a casa un allenamento vero e mai tanto da far scattare la “multa”. Tra gli amatori la stessa idea circola con il nome di norwegian singles, una seduta di soglia al giorno anziché due; qui ne basta una a settimana, perché con tre uscite le altre due servono a qualcos’altro.
Ed è su questo che il metodo norvegese ha più da insegnare a chi corre per passione. Il suo punto forte non è il doppio allenamento, è il freno: la disciplina di non andare oltre anche quando le gambe lo permetterebbero, frazione dopo frazione e settimana dopo settimana. È la parte meno spettacolare del sistema, e anche la più facile da trasferire in una settimana come la tua.
Ogni seduta a frazioni ha la stessa cornice. Riscaldati con quindici minuti di corsa facile, aumentando appena il passo negli ultimi tre. Poi le frazioni, all’intensità descritta nella tabella, separate da un minuto di recupero camminando o corricchiando: l’importante è non fermarti del tutto, così l’ingresso nella frazione dopo resta morbido. Chiudi con dieci minuti di corsa lentissima.
| Settimana | Seduta a frazioni | Lavoro totale | Uscita facile | Lungo facile |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5 frazioni da 4 minuti, recupero 1 minuto | 20 minuti | 35-45 minuti | 60-75 minuti |
| 2 | 6 frazioni da 4 minuti, recupero 1 minuto | 24 minuti | 35-45 minuti | 60-75 minuti |
| 3 | 5 frazioni da 6 minuti, recupero 1 minuto | 30 minuti | 35-45 minuti | 60-75 minuti |
| 4 (scarico) | 4 frazioni da 5 minuti, recupero 1 minuto | 20 minuti | 30 minuti | 45-50 minuti |
Fino alla seconda settimana cresce solo il numero delle frazioni. Nella terza cambia la natura dello sforzo: sei minuti chiedono di gestire il passo più a lungo, e lì partire forte si paga di più. La quarta alleggerisce tutto, con meno lavoro alla stessa intensità e uscite più corte, e serve ad assorbire le tre precedenti.
Se una settimana non è andata come doveva, ripetila prima di passare alla successiva: non c’è nessuna fretta di avanzare. Finito lo scarico, puoi ripartire dalla seconda settimana.
L’intensità giusta è comodamente dura. Stai lavorando e lo senti, ma hai la sensazione di poter continuare: se a metà frazione qualcuno ti chiedesse un’indicazione, riusciresti a rispondere con una frase breve senza fermarti a prendere fiato. Il respiro è profondo e regolare, più ampio del solito ma ancora sotto controllo, e segue il ritmo dei passi invece di inseguirlo.
Nel primo minuto di ogni frazione è facile sbagliare valutazione. Respiro e battito impiegano un po’ a salire, e un passo che all’inizio sembra tranquillo può rivelarsi troppo alto al terzo minuto. Giudica lo sforzo nella seconda metà della frazione, e nella prima della seduta scegli un passo che ti sembri quasi troppo facile.
Il riferimento che conta di più arriva alla fine. L’ultima frazione deve somigliare alla prima: stesso respiro, stessa sensazione nelle gambe e, se hai l’orologio, più o meno lo stesso passo. Quando succede, l’intensità era quella giusta. E se chiudendo l’ultima pensi che avresti potuto correrla più forte, va bene così: è proprio il margine che stai cercando.
Il segnale più chiaro è il confronto tra la prima frazione e l’ultima. Se per tenere lo stesso passo devi spingere molto di più, o se a parità di sensazione l’orologio mostra un passo più lento, sei partito troppo forte. Lo stesso vale per il respiro: quando diventa affanno, corto e a strappi, e la frase breve non esce più intera, hai passato il confine. Chi usa una fascia cardio ha un terzo indizio, il battito che a ogni frazione arriva più in alto della precedente, gradino dopo gradino, invece di assestarsi.
Correggere funziona se lo fai subito. Rallenta la frazione successiva fino a ritrovare un respiro controllato e tieni quel passo fino alla fine, anche se ti sembra di aver perso la seduta. Se l’affanno non passa nemmeno così, togli l’ultima frazione: quattro frazioni corse bene valgono più di cinque portate a termine a denti stretti. La settimana dopo ripeti lo stesso lavoro invece di passare al successivo, e parti nella prima frazione più piano di quanto ti venga naturale.
Giornata calda (27°) con un bellissimo sole e discreto vento di maestrale (22 km/h).
Questi i parziali: 1° km in 5'05"; 2° in 4'55"; 3° in 4'44"; 4° in 4'40"; 5° 4'28"; 6° in 4'19". Media 4'42". Dislivello 32 mt, calorie 371. F C Media 133 (max 149), potenza media watt 336 (max 467), cadenza di corsa media 181 (max 191), lunghezza media passo 1,17 mt, tempo medio di contatto 236 ms. Impatto netto su body battery - 7.
Temperatura di 24° con debole sole e discreto vento di maestrale (17 km/h).
Il lavoro di oggi consiste nel fare 5 ripetute da 600 mt e 5 da 100 mt.
Questi i parziali dei 600 mt:: 1° mt in 2'21"; 2° in 2'27"; 3° in 2'26"; 4° in 2'26"; 5° in 2'24". Recupero 2'30".
 |
| Via Giotto Cagliari. |
Un percorso unico nel suo genere, che parte dal quartiere di Su Planu (Selargius) per attraversare Mulinu Becciu e Is Mirrionis, toccare il punto più a sud in Piazza D'Armi, e risalire poi attraverso i grandi parchi di Monte Claro e del Colle di San Michele, fino a chiudere il cerchio — o meglio, la testa del cavalluccio — nel bel parco dei bambini di Su Planu.
Si comincia dalla parte più a nord: la testa dell'animale. Sarà il piccolo “parco vecchio” di Su Planu, nel comune di Selargius, ad aprire l'avventura.
Mi trovo a due passi da casa e decido di partire senza neanche riscaldarmi. Dopo appena cento metri, si attraversa via Piero della Francesca per sconfinare nel comune di Cagliari. |
| Parco Vecchio |
Il muso
Il prossimo elemento da costruire è il muso allungato. Lo si forma percorrendo per intero il circuito abituale degli allenamenti: l'isolato che comprende via Carpaccio e via Giotto. E' il mio campo di battaglia, dove organizzo la maggior parte degli allenamenti; non c'è settimana dove non abbia fatto almeno un allenamento specifico, è qui che maturano i miei sogni che molto spesso si manifestano nelle gare. Un blocco urbano che, visto dall'alto, diventa la prua di questo strano animale cittadino.
 |
| Tuvumannu |
La pancia
Da via Cornalias ci si dirige verso il quartiere di Is Mirrionis. Già dall'inizio della via si intravede in lontananza la zona di Tuvumannu, che domina dall'alto i palazzi circostanti e che si raggiungerà dopo circa 2 km.
Il tragitto attraverso Is Mirrionis è il meno scenografico del percorso — traffico, poco verde, cemento — ma riserva una piccola sorpresa: Piazza Paese di Desulo, una graziosa piazzetta sconosciuta ai più, a pochi passi dal mercato di via Quirra.
La salita verso il parco di Tuvumannu richiede un po' di fatica, ma il panorama che si apre sul Colle di San Michele e sulla zona nord della città ripaga ogni passo. Ciò che sorprende, attraversando questo parco, è il silenzio assoluto, una pace inaspettata nel mezzo della città. Peccato, però, per l'incuria e l'abbandono in cui versa il sito: con un po' di cura, potrebbe essere un polmone verde straordinario nel cuore di Cagliari.
La coda
 |
| Monte Claro |
Si entra nel passaggio pedonale della facoltà di Magistero e poi... si vola in discesa. Una rampa di circa 100 gradini restituisce in pochi secondi quasi tutto il dislivello faticosamente guadagnato. Un modo decisamente scenografico di cambiare quota.
Il dorso
Ora si punta a nord. C'è da costruire il dorso dell'animale.
Si taglia il parco di Monte Claro, con i suoi prati perfettamente curati e quella sensazione rara di verde ordinato in mezzo al caos urbano — uno dei momenti più belli dell'intera uscita. Si prosegue poi in salita verso il Colle di San Michele, dove un giro completo sull'asfalto del colle (1.650 metri) traccia le pinne dorsali del cavalluccio.
 |
| Colle San Michele |
Si esce dal Colle sul lato nord, a due passi dall'ospedale Brotzu, e si rientra nel quartiere di Su Planu. Gli ultimi 500 metri scorrono nel bellissimo Parco dei Bambini, collegato direttamente al Parco Vecchio da cui tutto è cominciato.
Il cavalluccio marino è completo.
Dati.
 |
| Parco dei Bimbi Su Planu |
Distanza: 11,4 km — Tempo: 1:00'00" — Passo medio: 5'16"/km. Temperatura: 27°C, scirocco a 22 km/h, sole pieno. Calorie: 761 — FC media: 133 bpm (max 149). Dislivello positivo: 156 mt. Cadenza media: 175 passi/min (max 196) — Lunghezza passo: 1,07 mt. Tempo di contatto col suolo: 249 ms.
Temperatura piacevole di 27° con vento di scirocco intenso e piacevole sole.
Questi i parziali: 1° km in 4'45"; 2° in 4'33"; 3° in 4'30"; 4° in 4'26"; 5° in 4'18"; 6° in 3'59". Media a km 4'25".
Ascesa totale 25 mt, calorie 362. F C Media 139 (max 156), potenza media watt 353 (max 499), cadenza di corsa media 183 (max 191), lunghezza media passo 1,23 mt, tempo medio di oscillazione 229 ms.
Allenamento rigenerante di 10 km in 57'17" tra le vie di Su Planu e Mulinu Becciu. Partenza al 1° km a 7'08" e arrivo al 10° a 4'59". Media dei 10 km in 5'44".
Temperatura media 28° con vento debole da sud. Ascesa totale di 148 mt, calorie 664. F C Media di 125 (max 145), potenza media watt 219 (max 416), cadenza di corsa media 175 pam, lunghezza media passo 0,99 mt.
 |
| Stadio di atletica di Campi Bisenzio (FI). |
Erano tredici anni che non partecipavo a un Campionato Italiano Individuale su pista e, per questo motivo, ci tenevo particolarmente a raggiungere un buon risultato, nonostante sia ormai al quarto anno della categoria SM65.
 |
| In foto: Diego, Antonello e Mauro. |
Partiamo da Cagliari venerdì 18 settembre. Questo ci permette anche di assistere alle gare dei 5000 metri, la distanza nella quale avrei dovuto gareggiare. Ma questa volta ho deciso di stravolgere le carte e puntare su qualcosa di più veloce: 1500 e 800 metri.
Non è stato facile, dopo il caldo dei mesi di luglio e agosto, cimentarmi su distanze più brevi e spingermi a velocità per me inusuali. Ma, dopo la bellissima esperienza di Misano Adriatico del 26 maggio, dove ai Campionati Italiani su Strada Master ho conquistato un ottimo quarto posto nei 5000 metri con 19’11” sui 5050 metri, sentivo il bisogno di nuovi stimoli. Tra l'altro proprio a Misano conobbi tanti campioni tra cui Marco Moracas che in quella circostanza arrivò 6° con un buon 19'32" e che poi me lo ritrovo vincente nelle mie due gare di Campi Bisenzio.
La prima delle due gare è quella nella quale, sinceramente, ripongo tutte le mie speranze.
È una distanza decisamente più veloce rispetto al 5000, ma penso di poter dire la mia.
In base agli accrediti risulto al sesto posto tra i dieci atleti iscritti.
Va detto che, generalmente, ai Campionati Italiani partecipano atleti che hanno qualche possibilità di podio e, a giudicare dai tempi, sembrano avere i favori del pronostico Moracas, classe 1961, con un accredito di 4’43”13, e Centofante, classe 1959, con 4’55”29.
Gli altri tre atleti che mi precedono sono Rivoli (1958), con 5’02”32; Barletta (1961), con 5’05”75; e Grande (1957), con 5’10”08.
Io, classe 1958, arrivo con un accredito di 5’13”71, ottenuto il 6 giugno 2026 a Macomer e che, per un breve periodo, è valso anche come record sardo di categoria.
La gara è prevista per le 15:20.
Poco meno di un’ora prima inizio il riscaldamento insieme a Mauro. È un momento importante, perché mi permette di prepararmi nel migliore dei modi, sia fisicamente sia psicologicamente.
Con Mauro discutiamo a lungo sulle diverse strategie da adottare e sulla forza degli avversari.
La temperatura è intorno ai 29°, con una percepita di 31°. Il sole va e viene, mentre vento e umidità sembrano abbastanza moderati.
 |
| Partenza gara 1500 mt. |
Alle 15:30, finalmente, lo sparo della partenza.
I primi 200 metri mi danno già alcune indicazioni importanti. Moracas e Centofante hanno subito qualche metro di vantaggio sul resto del gruppo, mentre io mi trovo al settimo posto, in fila indiana, insieme ad altri quattro atleti.
Al passaggio dei 300 metri riesco a vedere il crono posizionato proprio dopo la linea d’arrivo e mi rendo conto che l’andatura è piuttosto lenta: 65”.
Dietro di me gli altri due atleti sono già staccati. Si prospetta una gara tattica.
Nella curva tra i 300 e i 400 metri si avverte una leggera brezza, ma niente di particolare.
In certi momenti faccio quasi fatica a restare a pochi centimetri da chi mi precede, per paura di toccarlo. Siamo in cinque, talmente vicini che, per il momento, non mi pongo particolari problemi.
I primi due hanno già un discreto vantaggio e fanno gara a sé. Tra noi cinque, invece, dovrà uscire il nome del terzo classificato.
Altro giro praticamente identico al precedente, a parte una manciata di secondi in meno.
Ormai non è più un problema di tempo: bisogna leggere la gara e affrontarla nel modo più intelligente possibile.
Lo speaker, per l’ennesima volta, ripete che la gara si deciderà tra i primi due, mentre dal gruppetto dei cinque dovrà saltare fuori il nome di chi li accompagnerà sul podio.
Io prendo coraggio e, quasi all’improvviso, cambio ritmo.
Nello stesso istante, manco ci fosse stata telepatia, sento Mauro che dal bordo pista mi grida di partire all’attacco.
È il momento.
Uno dopo l’altro, nel giro di poche decine di metri, supero i quattro atleti che mi precedono e cerco immediatamente di spingere forte, per creare un distacco dal gruppetto.
Un po’ di energia l’avevo tenuta da parte, pronta da utilizzare nella fase finale, ma devo dire che mi sorprendo anch’io della facilità con cui le gambe rispondono a quell’intenso cambio di ritmo.
.jpg) |
| Inizio ultimi 400 mt nel 1500. |
Gli ultimi 400 metri non so neanche io come sono riuscito a mantenere intatto il distacco conquistato con il sorpasso.
Ricordo soltanto che negli ultimi 300 metri ho cercato di recuperare un po’ di fiato, per poi ripartire ai 200 metri finali, chiudendoli al massimo delle mie possibilità.
Centofante – 5’09”68
Vargiu – 5’16”24
Barletta – 5’23”38
Picca – 5’26”71
Grande – 5’26”71
Rivoli – 5’32”21
Terzo posto italiano!
Un risultato che, alla vigilia, non era certamente scontato e che rende ancora più bella questa esperienza.
La seconda sfida è quella degli 800 metri, prevista inizialmente per le 10:40.
Gli accrediti dei nove atleti iscritti sono:
Moracas – 2’21”41
Rivoli – 2’25”77
Centofante – 2’31”05
Dottori (1960) – 2’31”50
Zanetta (1958) – 2’33”81
Ferraris (1961) – 2’34”46
Vargiu – 2’37”22
Balleello (1960) – 2’37”33
Valsecchi (1959) – 2’46”71
Per gli 800 metri i giochi sono completamente diversi.
Qui la velocità è d’obbligo fin dalla partenza. Viaggiare a un ritmo vicino ai 3’10” al chilometro non è semplice, soprattutto per chi, come me, da decenni è abituato a correre a ritmi decisamente più lenti su distanze molto più lunghe.
Più che un discorso di età, è una questione di abitudine e di capacità del corpo di esprimersi a determinate velocità.
Nonostante tutto, voglio mettermi in gioco. E voglio farlo confrontandomi con alcuni tra i rappresentanti più forti della categoria.
Intorno alle 11, finalmente, si parte.
Sono in seconda corsia e per circa 120 metri dovrò rimanere all’interno di quella corsia.
L’avvio non è dei migliori.
Dopo circa 150 metri sono quasi ultimo. Mauro mi incita a restare attaccato agli altri, ma purtroppo sono gli altri ad allontanarsi da me.
Cerco allora di forzare al massimo per recuperare posizioni. Riesco a superare un concorrente e, soprattutto, a dimezzare il distacco dal gruppo.
 |
| Passaggio ai 400 mt nella gara di 800 mt. |
Mi trovo in una situazione completamente diversa rispetto al giorno precedente, ma voglio comunque cercare di recuperare tutto il possibile.
A 200 metri dall’arrivo raggiungo un gruppo di almeno quattro atleti e mi preparo per la volata finale.
Nei 100 metri conclusivi provo ancora a rilanciare, ma le gambe non hanno la stessa brillantezza che avevo sentito il giorno precedente.
 |
| Fase finale negli 800 mt (in maglia verde Rivoli). |
Ma questa volta non basta.
Finalmente il traguardo.
Arrivo a 1”5 da Rivoli, che è secondo, ma tra me e lui ci sono altri due atleti.
Quinto posto italiano.
Un risultato che lascia un po’ di amarezza, soprattutto perché so di aver pagato una partenza non brillante.
Ma, guardando la gara nel suo insieme, non posso rimproverarmi nulla. Ho fatto tutto il possibile per recuperare una situazione che, dopo il primo giro, non era certamente favorevole.
Anzi, nel secondo giro ho fatto registrare il miglior tempo rispetto a tutti gli altri concorrenti.
Purtroppo, però, negli 800 metri non basta correre forte nel finale: quello che perdi all’inizio può diventare impossibile da recuperare.
Voglio comunque segnalare che, con questa prestazione, mi sono avvicinato tantissimo al nuovo record sardo di categoria detenuto da Farru con 2'32"78 (-0"47); ancora pochi cm e ci siamo.
Moracas – Campione Italiano – 2’27”17
Rivoli – 2’31”74
Dottori – 2’32”67
Centofante – 2’33”02
Vargiu – 2’33”25
Balleello – 2’34”10
Ferraris – 2’34”95
Cosa dire?
Un’esperienza bellissima, con due risultati sportivi che sono andati ben oltre le aspettative della vigilia.
Un terzo posto nei 1500 metri e un quinto posto negli 800 rappresentano per me molto più di due semplici piazzamenti.
Sono la conferma che, anche dopo tanti anni, si può ancora cambiare, provare qualcosa di nuovo, mettersi alla prova e trovare nuovi stimoli.
Posso dire di essere veramente soddisfatto e, soprattutto, di essermi divertito tantissimo.
Un grazie di cuore agli amici di Campi Bisenzio per il lavoro che hanno fatto nell’organizzazione di questi Campionati Italiani. È stato tutto veramente eccellente.
E un grazie speciale a Mauro e Diego, compagni di questa bella avventura.
Alla fine, forse, è proprio questo il bello dello sport: arrivare a una gara con qualche dubbio, mettersi in gioco e tornare a casa con qualcosa in più di quando si è partiti.
Allenamento pomeridiano nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi lungo 1060 mt.
Temperatura di 29° con sole intenso e umidità del 50%, vento di scirocco a 24 km/h.
Lavoro su 1000 + 600 + 400 con recupero di 4'. RPE 8.
Tempo impiegato: 1000 in 3'35"5; 600 in 2'03"0; 400 in 1'19"6.
Discreta partecipazione per gli atleti master sardi ai Campionati Italiani su pista disputati a Orvieto dal 28 al 30 giugno 2013. La rassegna nazionale dedicata agli “over 35”, organizzata dalla società Libertas Orvieto, ha fatto registrare numeri importanti: 1.440 atleti presenti, per un totale di 2.850 atleti-gara in rappresentanza di 372 società provenienti da tutta Italia.
Dopo una prima giornata caratterizzata da condizioni climatiche quasi autunnali, con pioggia leggera nelle ore serali, il meteo è migliorato nel corso del weekend, riportando temperature pienamente estive e toccando i 30 gradi nella mattinata di domenica 30 giugno.
Le tredici società sarde presenti si sono presentate con quasi cento atleti, conquistando complessivamente 34 medaglie: 7 ori, 12 argenti e 15 bronzi. A distinguersi maggiormente è stata l’Atletica San Giovanni di Sassari, capace di conquistare ben 12 medaglie, tra cui 2 ori e 2 argenti, tutte ottenute nel settore femminile.
A contrastare il predominio delle atlete sassaresi hanno contribuito gli uomini della Sulcis Carbonia, autori di due titoli italiani, dell’Atletica Selargius, che ha raccolto quattro argenti su cinque medaglie complessive, e della GS Atletica Olbia, con un argento e due bronzi. Importanti risultati anche per l’Ichnos Sassari, che ha conquistato quattro medaglie, tra cui un oro e un argento.
L’atleta isolana più titolata della manifestazione è stata la cagliaritana Nicoletta Dessì (F35, Amsicora Cagliari), protagonista con due medaglie d’oro nel salto in lungo e nel salto triplo, oltre a un argento nel giavellotto.
Tra i sette titoli italiani conquistati dagli atleti sardi spiccano anche le prestazioni di Giovanni Pau (M35, Sulcis Carbonia), dominatore della velocità con la vittoria nei 100 metri in 11”05 e nei 200 metri in 23”27.
Per l’Atletica San Giovanni sono arrivati gli ori di Mariangela Piga (F50), vincitrice del salto in lungo con 4,56 metri, e di Roberta Giordo (F40), prima classificata nel salto triplo con 10,18 metri. Il settimo oro porta invece la firma della sassarese Monica Zanda (F35, Ichnos Sassari), impostasi nei 5 km di marcia con il tempo di 31’35”98.
Tra gli argenti meritano una citazione particolare gli atleti capaci di salire più volte sul podio. In evidenza Mario Soru (M60, Atletica Selargius), autore di due medaglie d’argento individuali nei 200 e nei 400 metri, alle quali ha aggiunto un terzo argento nella staffetta 4x100 M60 insieme a Diana, Serra e Congia, chiusa in 53”50.
Tre medaglie anche per Piero Congia (M70, Atletica Selargius): argento nei 100 metri in 14”54, bronzo nei 200 metri in 31”16 e un ulteriore argento nella staffetta 4x100.
Doppietta d’argento inoltre per Simonetta Latte (F35, Atletica San Giovanni Sassari), seconda classificata nei 200 metri in 28”40 e nei 400 metri in 1’04”47, e per Nicola Piga (M45, Studium et Stadium Sassari), secondo nel getto del peso con 11,62 metri e nel lancio del disco da 2 kg con 34,59 metri.
Grande attenzione sugli spalti anche per la prova di Walter Molino (M35, GS Atletica Olbia), protagonista di una straordinaria gara negli 800 metri. Privo di accrediti significativi, Molino è stato inserito nella prima delle tre serie previste. Fin dai primi metri l’atleta olbiese ha imposto un ritmo elevato, transitando ai 300 metri intorno ai 42 secondi e passando ai 400 sotto il minuto e due secondi.
Nel secondo giro la sua azione si è fatta ancora più incisiva, attirando l’attenzione del pubblico e dello speaker, colpiti dalla determinazione e dalla qualità tecnica dell’atleta sardo. Walter Molino ha chiuso la prova in 2’01”89, tempo che gli è valso una prestigiosa medaglia d’argento. Il titolo italiano è andato a Enea Zampini con 2’00”50, mentre il bronzo è stato conquistato dal compagno di squadra Gianluca Derosas in 2’03”61. Da sottolineare inoltre che il giorno precedente Molino aveva già conquistato il bronzo nei 1500 metri con il tempo di 4’09”98.
Per quanto riguarda le mie prove personali (Antonello Vargiu M55, Amsicora Cagliari), il bilancio è stato positivo solo in parte. Nei 5000 metri del 28 giugno, dopo un avvio brillante e un buon ritmo mantenuto per circa due chilometri, ho perso terreno nella fase centrale della gara, riuscendo comunque a difendere il quinto posto finale in 18’10”, su 20 atleti partenti.
Il giorno successivo, nei 1500 metri, la fatica accumulata si è fatta sentire: sono riuscito a chiudere la gara in 4’55”70, classificandomi ottavo su 14 concorrenti.
