Allenamento nel circuito di 1.660 mt a Mulinu Becciu fatto 6 volte per un totale di 10 km. Temperatura di 26° (percepita 28) con umidità alta (74%) e leggera brezza di scirocco. Breve riscaldamento in souplesse prima di iniziare l'allenamento. Il percorso è caratterizzato da costanti salite e discese per una totale ascesa di 180 mt. Massima altitudine 48 mt (s.l.m.) e minima a 30 mt. Totale 10 km in 45'24" a una media di 4'32" a km. Andatura piuttosto costante tra i 4'45" e i 4'30" a parte l'ultimo km chiuso in progressione a 4'16". Al 6° km mi sono dovuto fermare per strizzare la canotta in quanto totalmente bagnata di sudore. F C Media di 145 e calorie consumate 664. Cadenza di corsa media 182 con lunghezza media passo di 1,21 mt. Peso corporeo prima dell'allenamento di 66 kg, al termine dell'allenamento 63,7 kg.
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