Uta, 13-06-15. UTA CORRE – Una gara ‘strana’. Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

Seconda esperienza a Uta. A novembre, con l’incoscienza del principiante poco allenato, mi ero tuffato nel mondo della mezza maratona, percorrendo per tre volte il giro attorno al paese; stavolta il percorso è più piccolo ma sempre di tre giri. La base di partenza è nel bellissimo e spazioso parco della chiesa di Santa Maria. Giungo con largo anticipo con la carissima Giorgia. C’è vento, il cielo è nuvoloso, l’umidità è alta. Potrebbe anche piovigginare. Tutto sommato è un clima favorevole, posso tranquillamente correre senza cappellino. Pian piano arrivano i runner e si concentrano nell'area ‘segreteria’ dove si possono ritirare i pettorali e i pacchi gara (una bottiglia di vino e un cappellino).

Allenamento settimana dal 08-06-15 al 14-06-15.

Lunedì, 08-06-15. Riposo assoluto.
Martedì, 09-06-15. Colle San Michele, ore 08,30. Allenamento in compagnia di Angelo e Adriano nel circuito intorno al Colle. Abbiamo fatto 5 giri a passo lentissimo-lento mentre il 6° giro è stato fatto in progressione. Al termine 5 x 100 mt. Totale circa 11 km. Sensazioni buone.
Mercoledì, 10-06-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 20' più 5 allunghi da 80 mt. Lavoro specifico consistente in 5 x1000 (10-06-2015): 1° 3'42"; 2° 3'38"; 3° 3'35"; 4° 3'32"; 5° 3'29" con recupero 2'30". + 1 km defaticamento. Totale km 9. 

Villacidro, 02-06-15. Gara "Il Lago di Corsa". Riassunto mia gara e risultati.

Martedì, 02-06-15. Gara Villacidro, ore 09,45. Riscaldamento di circa 4 km in compagnia di Sergio, un ragazzo di cittadinanza nigeriana (15 anni), che prossimamente sarà tesserato nella nostra società. Durante il riscaldamento ne approfitto per spiegare a Sergio tutti i segreti per un perfetto riscaldamento prima di una gara faticosa come quella a cui mi sto' accingendo a partecipare. Partenza gara con ritmo altissimo per riuscire ad avere un buon vantaggio su gli "avversari" e poter effettuare tutte le tantissime curve scegliendo la posizione migliore. Il percorso non è tanto semplice. Sono presenti costanti salite e discese, anche se non di intensa pendenza. Nei primi 4 km mi trovo ancora molto vicino al gruppo di testa dato che fino ad allora ho viaggiato ad un ritmo di poco superiore a 3'30". Decido poi di ridurre leggermente l'andatura posizionandomi per altri 4 km intorno ad un ritmo vicino a 3'45". La temperatura sotto il sole è molto vicina a 30 gradi per cui occorre arrivare all'arrivo (11,4 km) integri. Gli ultimi 3,4 km li faccio cercando di economizzare al massimo cosciente di avere un discreto vantaggio su Genesio (mio avversario più forte di categoria). Prima vengo superato dalla mia compagna di società Manuela Manca e poco dopo sarà Claudia Pinna (atleta di vertice a livello nazionale) a passarmi con passo decisamente più veloce. In questi ultimi km verrò superato anche da altri 4 atleti decisamente più giovani di me per cui in questa fase finale retrocedo da un 15° posto assoluto ad un 21° (19° tra gli uomini). Comunque posso ritenermi molto soddisfatto della gara. Totale distanza 11,4 km in 43'04" ad un ritmo medio di 3'46" a km. Su 610 atleti arrivati, giungere 19° tra gli uomini (1° di categoria SM55), alla soglia di 57 anni (a luglio), credo sia un ottimo risultato. Le sensazioni naturalmente sono eccezionali.
Per vedere i risultati della gara (tratti dal sito Fidal) clicca qui;

Villacidro, 02-06-15. Il Lago di Corsa. Riassunto gara atleti "Cagliari Atletica Leggera". Scritto da Francesco Mudu.

Il Lago di corsa..il lago che ero solito credere fosse di colore azzurro ma che ieri per degli strani fenomeni della natura era tinto di un rossoblu forse risultato della fusione dell'originario blu dell'acqua col rosso delle ciliegie villacidresi o forse specchio della nostra gioiosa preponderanza lungo le sue rive.
Come dicevo nel precedente post, oggi siamo stati la società più numerosa, quantità che è andata di pari passo con la qualità testimoniata dai numerosi podi raggiunti dai nostri atleti. Tra questi merita senz'altro una menzione speciale il nostro Presidente, primo tra gli SM55 ed oggi onorato anche con una specie di premio alla carriera consistente in una bella leppa in rappresentanza di come Antonello Vargiu tagli a fette gli avversari. 

Gare Fidal in Sardegna mese Giugno 2015.

02-06-15. Villacidro. 10^ Ediz. Il Lago di Corsa;
02-06-15. Porto Torres. CorriPortoTorres 2015;
06-06-15. Chia. Coppa Europa 10 km. su Pista;
07-05-15. Ghilarza. 15^ Ediz. Giro Podistico del Guilcer;
13-06-15. Uta. 11^ Ediz. Uta Corre;
20/21-06-15. Sassari. Campionati di Società Master su Pista;
20-05-15. Macomer. Macomer Corre nel Centro Storico;
27/28-06-15. Cagliari. Camp. Indiv. Assoluti su Pista;
27-06-15. Iglesias. 33^ Ediz. Trofeo del Minatore;

Allenamento settimana dal 01-06 al 07-06-15.

Lunedì, 01-06-15. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento leggero in compagnia di Gianni nel rettilineo ai piedi del Colle. Abbiamo fatto 5,5 km a passo lento per poi finire l'allenamento con 5 x 100. Totale km 6. Sensazioni buone.
Martedì, 02-06-15. Gara Villacidro, ore 09,45. Riscaldamento di circa 4 km in compagnia di Sergio, un ragazzo di cittadinanza nigeriana (15 anni), che prossimamente sarà tesserato nella nostra società. Durante il riscaldamento ne approfitto per spiegare a Sergio tutti i segreti per un perfetto riscaldamento prima di una gara faticosa come quella a cui mi sto' accingendo a partecipare. Partenza gara con ritmo altissimo per riuscire ad avere un buon vantaggio su gli "avversari" e poter effettuare tutte le tantissime curve scegliendo la posizione migliore. Il percorso non è tanto semplice. Sono presenti costanti salite e discese, anche se non di intensa pendenza. Nei primi 4 km mi trovo ancora molto vicino al gruppo di testa dato che fino ad allora ho viaggiato ad un ritmo di poco superiore a 3'30". Decido poi di ridurre leggermente l'andatura posizionandomi per altri 4 km intorno ad un ritmo vicino a 3'45". La temperatura sotto il sole è molto vicina a 30 gradi per cui occorre arrivare all'arrivo (11,4 km) integri. Gli ultimi 3,4 km li faccio cercando di economizzare al massimo cosciente di avere un discreto vantaggio su Genesio (mio avversario più forte di categoria). Prima vengo superato dalla mia compagna di società Manuela Manca e poco dopo sarà Claudia Pinna (atleta di vertice a livello nazionale) a passarmi con passo decisamente più veloce. In questi ultimi km verrò superato anche da altri 4 atleti decisamente più giovani di me per cui in questa fase finale retrocedo da un 15° posto assoluto ad un 21° (19° tra gli uomini). Comunque posso ritenermi molto soddisfatto della gara. Totale distanza 11,4 km in 43'04" ad un ritmo medio di 3'46" a km. Su 610 atleti arrivati, giungere 19° tra gli uomini (1° di categoria SM55), alla soglia di 57 anni (a luglio), credo sia un ottimo risultato. Le sensazioni naturalmente sono eccezionali.

Allenamento settimana dal 25-05 al 31-05-15.

Lunedì, 25-05-15. Riposo assoluto.

Martedì, 26-05-15. Parco Molentargius, ore 07,00. Partenza dal Campo Coni con l'amico Alessio Pili e, seguendo la pista ciclabile da "Su Siccu", attraversamento di tutto il Parco di Molentargius sino a lambire l'abitato di Quartu Sant'Elena. Totale 14 km. in 1:05'. Sensazione, leggero affaticamento fisico.

Mercoledì, 27-05-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento circa 20' poi 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro specifico di oggi (in compagnia di Andrea Culeddu) consiste nel fare prima 5 volte i 400 mt, poi 3 volte i 1000 mt e, infine, altri 5 per 400 mt. Recupero 1'30" tra i 400 mt e 6' tra i 1000. I primi 5 per 400 li ho fatti a una media di 1'17" (3'15" a km.), i 1000 li ho fatti tutti e tre a 3'29" (perfetti) e gli ultimi 5 per 400 mt a una media di 1'16" (ultimo 1'15"). Totale lavoro 10 km. Sensazioni: bellissime (finalmente).
Giovedì, 28-05-15. Riposo assoluto.
Venerdì, 29-05-15. Riposo assoluto.

Guasila, 24-05-15. Corsa Campestre Madonna d'Itria. Programma gara.

Guasila, 24-05-15. Gara "Corsa Campestre Madonna D'Itria" (risultati).

Domenica, 24-05-15. Guasila, ore 09,30. Gara "Corsa Campestre Madonna d'Itria". 11 km con partenza dal campo sportivo, attraversamento del paese per circa 2,5 km e uscita dal paese, per 7 km, (di cui circa la metà su sterrato). La parte finale si svolge nuovamente dentro il paese (1,5 km), sino all'arrivo nel campo sportivo. Atleti partecipanti nella gara principale 100 (arrivati 77) più circa 30 bambini delle categorie minori. Io sono arrivato 9° assoluto e primo di categoria.

Roma, 21-05-15. I podisti solidali sono arrivati dal Papa.

ROMA. Sono arrivati a destinazione, ieri da Papa Francesco a Città del Vaticano, i podisti di “Correre insieme per guardare lontano”, l’iniziativa lanciata dall’ultramaratoneta non vedente Tullio Frau e dai suoi compagni d’avventura per raccogliere i fondi necessari all’acquisto di materiale didattico da destinare alla scuola per bambini non vedenti dell'isola di Zanzibar e per la scuola “Bethany school” a Meghalaya (India). L’istituto ospita, oltre a bambini non vedenti, anche piccoli studenti pluriminorati e normodotati. Il progetto di Tullio Frau

Allenamento settimana dal 18-05 al 24-05-15.

Lunedì, 18-05-15. Su Planu, ore 10,00. Allenamento nel mio quartiere di Su Planu. Ho fatto 11 km partendo lentissimo e andando in leggera progressione sino a fare gli ultimi 3 km a passo intenso.
Martedì, 19-05-15. Parco di Molentargius, ore 07,00. Oggi allenamento con Marco Virdis partendo dal Campo Coni verso il parco di Molentargius. Attraversato tutto il Parco sino a lambire la cittadina di Quartu e rientro al Campo. Totale 14 km in 1:02'00. Primo km. lento (4'40") per poi fare 11 km a una media intorno a 4'20" mentre gli ultimi 2 km li abbiamo fatti a passo tranquillo (4'40"). Sensazioni buone.

Stanchezza primaverile. Perche’ in primavera ci sentiamo stanchi? Scritto da Alessandro Di Coste.

Il cambio di stagione e la stanchezza

Stanchezza e sonnolenza sono tipiche del cambio di stagione. Il periodo più delicato è proprio l’ inizio della primavera in cui si ha un significativo cambio climatico associato ad un  allungamento delle ore di luce. Questa sensazione di astenia ha una durata variabile da qualche giorno a qualche settimana. Si è portati a dormire di più e paradossalmente più riposiamo e più ci sentiamo svogliati e privi di forze. Questa condizione viene definita ASTENIA ed è associata ad una lunga serie di sintomi.

Allenamento settimana dal 11-05 al 17-05-15.

Lunedì, 11-05-15. Sa Planu, ore 11,00. Allenamento tranquillo di 9 km. tra le vie di Su Planu. 3 volte il circuito da 3 km. Sensazioni: un po stanco.
Martedì, 12-05-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 13-05-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di 2 km per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare per 3 volte i 600 mt (media 2'06") e 5 volte i 400 mt (media 1'20"). Totale allenamento circa 6 km. Sensazioni: buonine.
Giovedì, 14-05-15. Riposo assoluto.
Venerdì, 15-05-15. Mulinu Becciu, ore 11,00. Oggi allenamento lento nell'isolato di Mulinu Becciu di 400 mt. Ho fatto 8 km. Sensazioni: un po di stanchezza per essermi alzato prima delle 5 per lavoro.
Sabato, 16-05-15. Su Planu, ore 11,00. Tre giri da 3 km a passo lentissimo-lento. Totale 9 km.
Domenica, 17-05-15. Mulinu Becciu, ore 11,30. Ho fatto 6 giri da 1650 mt. Totale 10 km. con partenza lenta e aumento andatura dal 4° km in avanti.

Arzana, 9 maggio 2015. Antonio Filippo Salaris si aggiudica la seconda tappa del Sardinia Trail. Da "Sardinia Trail Italy".

Arzana, 9 maggio 2015. Antonio Filippo Salaris si aggiudica la seconda tappa di questa quarta edizione del Sardinia Trail, la Arzana-Desulo-Arzana di 41,27 Km,

la più lunga e più dura dell’intera manifestazione, che si è disputata oggi con partenza dal Nuraghe Ruinas, il complesso nuragico più alto della Sardegna. L’atleta sardo, runner grande protagonista a livello internazionale, ha concluso il percorso in 3h31m24s migliorando di 24 minuti la sua prestazione dell’anno passato.

Allenamento settimana dal 04-05-15 al 10-05-15.

Lunedì, 04-05-15. Riposo assoluto.
Martedì, 05-05-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 06-05-15. Su Planu, ore 08,00. Oggi corsetta lentissima nel circuito da 3 km. a Su Planu. Ho fatto 3 giri a passo lentissimo per riprendermi gradualmente dopo la gara di 21 km di domenica 03 a Chia Laguna. Totale allenamento 9 km. Sensazioni buonine.
Giovedì, 07-05-15. Mulinu Becciu,  ore 09,00. Corsa lenta nell'isolato da 400 mt vicino a casa. Ho corso per 30' facendo circa 6 km. Sensazioni buone.
Venerdì, 08-05-15. Riposo assoluto.

Chia, 03-05-15. Cronaca di una gara perfetta. Scritto da Antonello Vargiu.

Il mio arrivo a Chia.   Foto Antonio Cuccu.

Sveglia abbastanza presto questa domenica mattina. E’ prevista una gara molto particolare per cui bisogna prepararsi per tempo e con molta meticolosità. Tra l’altro è da un po' di tempo che non faccio allenamenti lunghi, negli ultimi mesi al massimo sono arrivato a 15 o 17 km, compreso riscaldamento. Una gara da 21 km se vuoi farla in modo perfetto devi avere dalla tua parte almeno tre fattori molto importanti. Allenamenti, testa e nutrizione.

Chia Laguna, 03-05-15. Resoconto (semiserio) della manifestazione scritto da Francesco Mudu (atleta della "Cagliari Atletica Leggera").

Atleti "Cagliari Atletica Leggera".   Foto Katia Sitzia.

Dato che qualcuno aspettava, eccoli accontentati. Non vorrei esprimermi ulteriormente sull'errore che ha caratterizzato la gara da 10 km e sulle polemiche scaturitesi o su tutti gli altri aspetti negativi che già sono stati ampiamente sottolineati e messi in risalto in altri post, piuttosto, vorrei soffermarmi su tutti quei momenti positivi che hanno caratterizzato la giornata di ieri. Innanzitutto i numeri, numeri che confermano la crescita della nostra società che a nemmeno un anno dalla sua fondazione è già la seconda più numerosa e presente alle varie gare (a Chia lo siamo stati).

Chia, 03-05-15. Chia Laguna Half Marathon – Alla conquista del sacchetto. Scritto da Lorenzo Pisani.

Lorenzo Pisani.

Per una gara che si propone come “evento” di livello nazionale ed internazionale, ricca di un budget straordinario per il mondo del podismo sardo e giunta ormai alla quarta edizione, ho visto cose “strane”.

• I pacemaker avevano dei palloncini gonfiati a bocca e dovevano quindi tenerli su con le mani (non potevano permettersi un po' d'elio?)
• Ai ristori non davano acqua liscia ma solo quella effervescente offerta dallo sponsor. Molti podisti hanno avuto problemi di stomaco.
• Lo speaker durante le premiazioni, era nervoso, diciamo pure apertamente antipatico. Dopo ore di lavoro, forse aveva esaurito la sua dose di simpatia forzata mostrando la sua vera natura.
• Abbiamo fatto scuola. L'errore di percorso nel trail di Capoterra è stato un tale successo che la maratonina internazionale di Chia ha pensato bene di imitarci, facendo percorrere 3 chilometri in più alla maggior parte dei concorrenti della 10 km, compresi tutti i top runners.

Chia Laguna, 03-05-15. 4^ Chia Laguna Half Marathon. Risultati Atleti “Cagliari Atletica Leggera”.

Alcuni atleti del gruppo Cagliari A. L. poco prima della partenza.

Grandissima partecipazione degli atleti della “Cagliari Atletica Leggera” alla 4^ Edizione della Chia Laguna svoltasi sotto un clima decisamente caldo non solo per la eccezionalità della temperatura ma anche per i risultati falsati nella gara dei 10 km per un errore nella segnalazione del circuito. Nella gara dei 21 km. hanno chiuso la gara ben 46 atleti della nostra società anche se occorre segnalare che l’eccezionalità del caldo (ben oltre 30 gradi) e l’aver distribuito nei rinfreschi un’acqua troppo ricca di sali minerali (acqua San Martino) ha creato non pochi problemi a vari atleti della nostra società ed in particolare a Mario Palmas (SM65) che ha dovuto abbandonare la gara soccorso da un’ambulanza.

Gare Fidal in Sardegna mese Maggio.

02-05-15. Bolotana. Trofeo Olimpia;
03-05-15. Chia. 4^ Ediz. Chia Laguna Half Marathon;
09-05-15. Sarule. Corsa di Primavera San Bernardino;
10-05-15. Bosa. Corri Temo;
16-05-15. Nuoro. 17^ Ediz. Corrinuoro;
17-05-15. Isili. Trail Running Sarcidano;
17-05-15. Sassari. 5° Superpremio Regionale;
23-05-15. Pula. 6^ Ediz. Maratonina dei Fenici;
24-05-15. Arbus. 4^ Ediz. della Corsa di Sant'Antonio di Santadi;
30-05-15. Oschiri. Sapori di Corsa;
31-05-15. Serdiana. Una terra soltanto;