Allenamento bell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi. Temperatura mite (21°) con leggera brezza di maestrale. Breve corsa in souplesse prima di partire con l'allenamento. Primi 4 km lenti a un ritmo tra 5'05" e 4'55" (media 5' a km). 6 allunghi da 60 mt con 1' di recupero. 4 x 1.000 mt a un ritmo medio di 3'58" a km (era previsto di farli a 4'), recupero 3' a passo. Lento di 2 km a 5' di media. Totale complessivo 12 km: 2 pre + 4 +4 +2.
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