Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Ogni giro dell'isolato, a forma di rettangolo, è lungo 1.060 mt. Pre allenamento con due km di corsa in souplesse. Giornata mite (15°) con leggero vento di scirocco. Primi 4 km di lento con andatura media di 5'00" a km. Il medio lo faccio ad un ritmo di 4'25" a km mentre gli ultimi due km li faccio a 5'00" a km. Totale dei 12 km in 56'23" a un ritmo medio di 4'42". Totale calorie consumate 703, F C media 134. Cadenza di corsa media 183, lunghezza passo media di 1,16 mt.
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