Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Temperatura calda (20°) con leggero vento di scirocco. Breve riscaldamento di 2 km con ritmo lentissimo per riscaldare la muscolatura. Partenza per il lento di 4 km a 5'10" e chiusura a 4'45" con una media di 5'00" a km. 6 allunghi da 60 mt con 1' di recupero e poi si parte con le 8 ripetute da 300 mt. Dato che ho fatto le ripetute nella via Giotto sono stato favorito dal vento nei lap dispari mentre in quelli pari sono andato contro vento. E' evidente la disparità dei risultati. Media dei 300 mt 1'02" (era previsto 1'04"). Ho chiuso l'allenamento con 2 km a passo lento (media 5'00" a km). Totale complessivo 11 km.
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