Volantino sulla Alga Spirulina della ditta AlghItaly.

Matteo Castioni.       Foto Alghitaly.

(Volantino spirulina Alghitaly con alcune foto di Antonello Vargiu o tratte da Alghitaly).

Nota sin dall'antichità dai popoli della regione tropicale, la spirulina oggi è coltivata soprattutto nei laghi artificiali del Messico e della Cina ed è considerata il "super alimento " del XXI secolo per l'alto contenuto di importanti principi nutritivi. L'alga Spirulina (Arthrospira platensis) è una microalga di colore verde-azzurro (rientra nel gruppo delle alghe azzurre), utilizzata per la preparazione di integratori naturali dall'effetto depurativo e disintossicante. Si tratta di un'alga di acqua dolce, ricca di proteine facilmente assimilabili da parte del nostro organismo e di una particolare tipologia di calcio vegetale al quale sono state attribuite proprietà anticancro.

Allenamento settimana dal 25-04 al 01-05-16.

Lunedì, 25-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. 5 km lentissimi di massaggio in via Setzu.
Martedì, 26-04-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. 5 km lentissimi in 3 giri da 1650 mt a Mulinu B.
Mercoledì, 27-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. 5 km lentissimi di massaggio in via Setzu.
Giovedì, 28-04-16. Parco di Molentargius, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu con partenza da Campo Coni, giro all'interno del Parco di Molentargius e rientro al Campo. Totale 17 km con 3,5 km riscaldamento, 10 km di corsa in progressione (da 4'45" a 3'45", media 4'12") più 3 km defaticante con chiusura di 5 x 100 mt.
Venerdì, 29-04-16. Colle San Michele, ore 07,00. Da casa a di corsa sino al Colle per fare con un gruppo di amici circa 5 km e rientrare a casa. Totale 10 km.

Chia Laguna Half Marathon (Gara 10 km). Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

Davide Versione 2.0 – Sistema operativo aggiornato.

Così come un personal computer necessita di pulizia e aggiornamento periodico, anche il runner si trova talvolta costretto ad elaborare un restyling ai propri componenti per migliorare le prestazioni, principalmente per evitare continui blocchi, virus e quant’altro.
A quattro mesi dall’ultima gara mi sono trovato nuovamente sul campo con una serie di aggiustamenti frutto delle riflessioni fatte nel tempo libero durante gli ultimi infortuni. Il più recente, stavolta al fianco destro, mi ha bloccato da fine gennaio a due settimane fa.

Chia Laguna, 24-04-16. Gara 10 km nella Half Marathon Chia Laguna. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Foto (di Bianca Figus) a 500 mt dall'arrivo.

Quest’anno ho optato per la gara di 10 km a Chia dato che per ora ho deciso di escludere le Mezze Maratone dal mio repertorio gare. Puntavo a fare un tempo che sui 10 km fosse sotto i 38’ e ci sono riuscito per un pelo. In effetti il mio tempo finale è stato 39’03” però la distanza percorsa è stata 10350 mt (nei 10 km ho fatto 37’59” per cui l’obiettivo prefissato è stato raggiunto). Vediamo come è andata la gara. Partenza alle 09,30 con circa 3000 iscritti. La gara più numerosa è certamente quella della non competitiva da 5 km (circa 1500 atleti) ma anche la gara da 21 km e da 10 km sono molto numerose. La giornata è piacevole con un sole tiepido e un vento intenso di maestrale che tiene la temperatura appena sotto i 20 gradi.

Chi se ne prende cura? (corpo). Tratto da "Benessere".

Ti sei mai chiesto di cosa è fatto il tuo corpo? di cellule! Ti sei mai chiesto quante ne hai? È difficile dire con esattezza da quante cellule è composto il corpo umano. Si dice che siano 100 mila miliardi, ma è una stima riferita a un maschio adulto giovane di media altezza e peso intorno ai 70 chili.

Allenamenti settimana dal 18-04 al 24-04-16.

Lunedì, 18-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento leggero a due passi da casa. All'inizio andatura lentissima tra i sali scendi di via Setzu per circa 3 km per poi fare 3 volte il giro da 1650 mt ad andatura lenta ma con leggera progressione nell'ultimo giro. Chiusura allenamento con 10 x 100 mt in via Binaghi con recupero in souplesse. Totale km 10.
Martedì, 19-04-16. Poetto, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini. Riscaldamento di circa 4 km nel lungomare per poi fare una decina di allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi lo facciamo nella nuova pista ciclabile del Poetto e consiste nel fare 20 x 200 mt con recupero di 1'30". Tempo medio impiegato 36". Abbiamo chiuso l'allenamento con 15' di stretching. Totale allenamento 9 km.

Tumori in fase iniziale regrediscono al 100% con il Metodo Pantellini. Tratto da "Dionidream".

E’ incredibile come un metodo semplice che ha curato tantissime persone a partire dagli anni ’50 ad oggi sia praticamente sconosciuto, eppure tratta con successo il cancro e le malattie degenerative. Purtroppo non è un business per le case farmaceutiche dato che il trattamento costa solo pochi euro.  In questo articolo spiego come è stato scoperto, il successo e come metterlo in pratica.

Allenamento settimana dal 11-04 al 17-04-16.

Lunedì, 11-04-16. Su Planu, ore 09,00. Allenamento lentissimo - lento nel quartiere di Su Planu. Ho fatto 3 giri da 3 km più 5 allunghi in salita con recupero in souplesse. Totale 10 km.
Martedì, 12-04-16. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini. Dopo 15' di riscaldamento e qualche allungo da 100 mt ho fatto con Enrico 12 x 400 mt a una media di 1'22" (3'25" a km) con recupero di 1'00". Ho chiuso con un brevissimo defaticante e 10' di stretching. Totale km 8.

Allenamento dal 04-04 al 10-04-16.

Lunedì, 04-04-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu. Riscaldamento 15' per poi fare 10' di "andature" con 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 8 x 200 mt al ritmo di 35" con recupero di 200 mt in souplesse. Defaticante 1,5 km. Totale allenamento 8 km.
Martedì, 05-04-16. Parco Molentargius, ore 07,00. Anche oggi, dopo i 200 mt fatti ieri al Campo Coni, allenamento con Andrea Culeddu. Partenza alle 07,10 dal Campo Coni verso il Parco di Molentargius passando dalla pista ciclabile, con inizio da "Su Siccu". Tra l'altro oggi siamo scortati in bici da Sandra. Il ritmo è già abbastanza sostenuto sin dal primo km (5'15" a freddo non è facile), poi gli altri 2 km di riscaldamento (che ci servono per raggiungere il Parco) li facciamo sotto i 5'. Poco prima dell'entrata al Parco (dopo il bip del 3° km) ha inizio il nostro allenamento vero e proprio. Sono previsti 10 km ad un ritmo medio di 4'10". Sarà tutto sterrato. L'andatura sin dal primo km si attesta di poco sopra i 4' a km. Sino ad arrivare al 4° km ci troviamo costantemente lo scirocco frontale con una temperatura sui 15 gradi. Il ritmo dell'allenamento si mantiene costante sui 4'04" a km. Una volta arrivati nella parte più lontana del percorso (inizio 5° km), con le saline sulla nostra destra, entriamo nel Parco vicino a Quartu lasciandoci lo scirocco alle spalle. Dal 5° km in poi ci troveremo il vento leggermente trasversale da sinistra sino alla chiusura dei 10 km registrando un passo costante medio di 3'58" a km. Alla fine dei 10 km registriamo un tempo di 40'10" (media totale 4'01") con qualche km a 3'55". I 13 km già fatti sono risultati in 55'10" di cui 15' per i 3 km di riscaldamento e i restanti 40'10" per i 10 km). Altri 2,5 km di defaticante (intorno a 4'30") e arriviamo al Campo. Li ci aspettano gli ultimi 5 x 100 mt per chiudere il tutto. Totale allenamento 16 km.

Gare Fidal in Sardegna mese di Aprile.

03-04-16. Isili. Trail Running Sarcidano;
09/10-04-16. Sassari. Campionati 10000 su pista;
10-04-16. Ittiri. Corri Ittiri 2016;
10-04-16. Villaputzu. Sea Trail Porto Corallo;
17-04-16. San Nicolò Arcidano. Arcidano Corre;
17-04-16. Olbia. 28^ Ediz. Straolbia;
24-04-16. Chia. 5^ Chia Laguna Half Marathon;
30-04-16. Bolotana. 20^ Ediz. Trofeo Olimpia;

Allenamenti settimana dal 28-03 al 03-04-16.

Lunedì, 28-03-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento lento di 10 km nel circuito da 1650 mt (semi collinare). Ho fatto 6 giri con partenza intorno a 5'00" nei primi km per poi chiudere in buona progressione intorno a 4'00". Totale 10 km in circa 45'.
Martedì, 29-03-16. Colle San Michele, ore 09,30. Riscaldamento di 2 km a passo lentissimo per poi fare 3 km a passo lento. Poi ho fatto 3 giri completi del Colle (1650 mt x 3) pari a 5 km in 19'35", media 3'55". Ultimi 2 km a 3'50". Totale 10 km.
Mercoledì, 30-03-16. Parco Molentargius - Poetto, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Mario Melis con partenza dal Campo Coni per poi attraversare il Parco di Molentargius, uscire al Poetto e rientrare poi al Campo. Passo da circa 5'15" alla partenza a 4'15" negli ultimi km. Sono circa 12 km conclusi poi con 5 allunghi da 100 mt. Totale 13 km.

Atletica, è nata la Runcard della Fidal. Tratto "Corriere dello Sport.it, Atletica".

ROMA, 26-11-14. - Presentata oggi l'iniziativa dalla Federazione Italiana di Atletica Leggera dedicata al mondo del running.  L’obiettivo dell’iniziativa è dare vita ad una vera e propria “community” di praticanti e amanti della corsa, animata da quanti si riconoscono nei valori del più elementare ed immediato tra i gesti sportivi. Uomini e donne che praticano l’atletica “inconsapevolmente”, e che hanno scelto il “running” come porta d’accesso ad un più corretto stile di vita, coniugando ad esso una visione più equilibrata, sostenibile, di vivere e consumare.

Noragugume, 20-03-16. Charity In The World Onlus. Cammino di Santu Jacu.

La Charity in the World Onlus, il circolo sardi di Pordenone, la Eurotarget e la Sardinia Ferris patrocinano la manifestazione “aiò curri cun nosu”, organizzando dal 20 al 27 Marzo una settimana sul cammino della misericordia di Santu Jacu in Sardegna, con partenza da NORAGUGUME ed arrivo a CAGLIARI.

Tullio Frau, podista non vedente e Raffaele Brattoli due ultra runners della Charity in the World, guideranno insieme ad Alessio Bonanini (runners), Gianluigi Facca (bikers), Bruno Brun (appoggio camper), la via di S. Jacu da Noragugume a Cagliari passando per Sedilo, Nughedu Santa Vittoria, Belvi, Nurallao, Mandas, Silius, Monserrato per terminare il giorno di Pasqua a Cagliari, lo scopo è quello di raccogliere fondi da destinare alla lotta contro la Talassemia. La carovana della Charity in the World sarà lieta di incontrare tutti coloro che lo desiderano e spiegare le motivazioni del loro gesto e condividerlo per poter aiutare chi è meno fortunato di noi, vi aspettiamo numerosi, per ogni informazione potete rivolgervi a amicisantujacu@gmail.com o con Cwonlus@gmail.com.

Allenamenti settimana dal 21-03 al 27-03-16.

Lunedì, 21-03-16. Mulinu Becciu, ore 19,00. 10 km lenti nel circuito da 1650 mt.
Martedì, 22-03-16. Cagliari, ore 07,00. In compagnia di Andrea, Alessio e Sergio abbiamo fatto il giro della Vivicittà che si correrà il 03-04-16. 12 km tranquilli all'interno della città di Cagliari con una buona parte del percorso che passa a fianco dello stadio Sant'Elia e costeggia tutto il lungomare Sant'Elia. Abbiamo chiuso con 5 x 100 mt in pista. Totale 13 km.

Spirulina: un alimento dalle proprietà incredibili. Tratto da "AlghItaly, Società agricola srl".

La spirulina prodotta dalla AlghItaly.    Foto AlghItaly.

LA SPIRULINA

Nota sin dall'antichità dai popoli della regione tropicale, la spirulina oggi è coltivata soprattutto nei laghi artificiali del Messico e della Cina ed è considerata il "super alimento [1]" del XXI secolo per l'alto contenuto di importanti principi nutritivi. L'alga Spirulina (Arthrospira platensis) è una microalga di colore verde-azzurro (rientra nel gruppo delle alghe azzurre), utilizzata per la preparazione di integratori naturali dall'effetto depurativo e disintossicante. Si tratta di un'alga di acqua dolce, ricca di proteine facilmente assimilabili da parte del nostro organismo e di una particolare tipologia di calcio vegetale al quale sono state attribuite proprietà anticancro.

Allenamenti settimana dal 14-03 al 20-03-16.

Lunedì, 14-03-16. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento in compagnia di amici (Gesuino, Mario, Andrea, Gigi) al Colle. Abbiamo fatto prima 4 km di corsa lentissima per poi fare altri 6 km di corsa lenta (media 4'47"). Totale 10 km.
Martedì, 15-03-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 16-03-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Corsa lenta con progressione finale per 10 km.

Allenamento settimana dal 07-03 al 13-03-16.

Lunedì, 07-03-16. Riposo assoluto.
Martedì, 08-03-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 09-03-16. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento di 7 km, a passo lento, in compagnia degli amici del Colle (Mario, Gesuino, Piero, Andrea, Gigi). Più 10 x 100 mt finali. Totale 8 km.
Giovedì, 10-03-16. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento lentissimo - lento nelle strade di Mulinu Becciu di 8 km.

Olbia, 06-03-16. Cross Città di Olbia. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Partenza gara di Olbia.   Foto Giovanni Secci. 

A Olbia è in gioco il titolo regionale dei Campionati di Cross per Società e la nostra società, la “Cagliari Atletica Leggera” non poteva mancare, anzi, si presenta con una delle formazioni migliori tra gli atleti disponibili. La partenza da Cagliari avviene intorno le ore 06,00 del mattino. Occorre arrivare per tempo per smaltire la fatica del viaggio (280 km), e fare un buon riscaldamento.

Domusnovas, 06-03-2016. Trail del Marganai. Programma gara.

Il Trail del Marganai si terrà domenica 6 marzo nell’omonima foresta demaniale, zona montuosa tra Domusnovas e Fluminimaggiore, quindi dell’Iglesiente.
L’evento è organizzato dal Raid Karalis, un’Unità di scaut della Sezione Assoraider Cagliari 24, che porta avanti questo progetto nell’ambito delle iniziative celebrative del 50° della nostra associazione. Saranno coinvolti diversi enti locali e organizzazioni private, quali il Comuni di Domusnovas, aziende e associazioni varie che già operano sul territorio interessato, per promuovere attività turistiche e sportive.

Gare Fidal Sardegna Marzo 2016.

06-03-16. Olbia. Gara Cross. Camp. di Soc. Cross Master over 35;
13-03-16. Uri. Corri Uri. Sagra del Carciofo;
13-03-16. Samassi. Marcialonga del Carciofo;
20-03-16. Ozieri. Trofeo Monte Acuto Marathon;
20-03-16. Santadi. Gran Fondo del Sulcis;
28-03-16. Bauladu. 35^ Ediz. Corsa di Pasquetta;