lunedì 14 marzo 2016

Allenamenti settimana dal 14-03 al 20-03-16.

Lunedì, 14-03-16. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento in compagnia di amici (Gesuino, Mario, Andrea, Gigi) al Colle. Abbiamo fatto prima 4 km di corsa lentissima per poi fare altri 6 km di corsa lenta (media 4'47"). Totale 10 km.
Martedì, 15-03-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 16-03-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Corsa lenta con progressione finale per 10 km.
Giovedì, 17-03-16. Parco Molentargius - Poetto, ore 07,00. Partenza in gruppo (9 atleti) dal Campo Coni, verso il Parco di Molentargius, lungo la pista ciclabile. Dopo aver attraversato il Parco ci siamo indirizzati al Poetto e da li siamo rientrati al Campo. Partenza lenta nei primi 5 km per poi incrementare l'andatura sino a chiudere in progressione. Giro da 12 km in 57' (media 4'45") con gli ultimi due km sotto i 4' a km (3'54" e 3'44"). Più 5 x 100 mt. Totale allenamento 13 km.
Venerdì, 18-03-16. Colle San Michele, ore 09,30. Oggi allenamento al Colle in buona compagnia (tra i tanti anche la piacevole presenza di Fernando Usai). Dopo il riscaldamento ho fatto un 4000 mt in compagnia di Gigi, Gesuino e Sergio (media 4'10") per poi, con la stessa compagnia, fare 5 x 400 mt a una media di 1'25" (ultimo in 1'20"). Chiusura con il defaticante e lo stretching. Totale 10 km.
Sabato, 19-03-16. Poetto, ore 08,30. Piacevole compagnia di Fernando Usai lungo la pista ciclabile del Poetto. Partenza da Marina Piccola sino alla Bussola, andata e ritorno. 10 km di corsa lenta sotto un bellissimo sole e con una vista sul mare spettacolare.

Nessun commento:

Posta un commento