lunedì 28 marzo 2016

Allenamenti settimana dal 28-03 al 03-04-16.

Lunedì, 28-03-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento lento di 10 km nel circuito da 1650 mt (semi collinare). Ho fatto 6 giri con partenza intorno a 5'00" nei primi km per poi chiudere in buona progressione intorno a 4'00". Totale 10 km in circa 45'.
Martedì, 29-03-16. Colle San Michele, ore 09,30. Riscaldamento di 2 km a passo lentissimo per poi fare 3 km a passo lento. Poi ho fatto 3 giri completi del Colle (1650 mt x 3) pari a 5 km in 19'35", media 3'55". Ultimi 2 km a 3'50". Totale 10 km.
Mercoledì, 30-03-16. Parco Molentargius - Poetto, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Mario Melis con partenza dal Campo Coni per poi attraversare il Parco di Molentargius, uscire al Poetto e rientrare poi al Campo. Passo da circa 5'15" alla partenza a 4'15" negli ultimi km. Sono circa 12 km conclusi poi con 5 allunghi da 100 mt. Totale 13 km.
Giovedì, 31-03-16. Parco Molentargius, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu con breve riscaldamento presso il Campo Coni (1 km) per poi guadagnare l'ingresso del Parco di Molentargius (3 km) e iniziare un buon allenamento di 8 km totalmente su sterrato con andatura media di 4'07" (partenza a 4'14" e arrivo a 4'00"). Rientro al Campo (3 km) per fare 5 x 100 mt molto intensi. Totale allenamento 15 km.
Venerdì, 01-04-16. Riposo assoluto.
Sabato, 02-04-16. Su Planu, ore 08,00. Allenamento nel mio quartiere di Su Planu. Ho fatto 3 giri da 3 km a passo lento più 5 allunghi da 100 mt in salita con recupero in souplesse. Totale 10 km.
Domenica, 03-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Oggi 8 km di corsa lentissima.

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