Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu lungo 1.660 mt fatto per 8 volte pari a 13 km. Temperatura molto alta (30-33°) con brezza di vento asciutto da nord-ovest che rende piacevole l'allenamento. Umidità relativamente bassa 45 % e indice ultra violetto che passa da 7 a 9 tra le ore 11 e le 12. Totale 13 km in 1:06'58" a una media di 5'09" a km con partenza piuttosto lenta a 5'40". Man mano che vado avanti con i km miglioro la velocità sino a chiudere il 13° km a 4'35". Ascesa totale di 138 mt (punto più alto 46 s.l.m. mentre il più basso a 30 mt) mentre frequenza cardiaca media di 123 (massima 149). Calorie consumate 802, cadenza 180 con lunghezza passo medio di 1,08 mt.
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