venerdì 1 luglio 2022

Mulinu Becciu, 01/07/22, 09:00. 5 x 1000.

Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Il circuito è lungo 1,04 km e sostanzialmente è pianeggiante. Anche stavolta, come nelle ultime occasioni, decido di percorrerlo in senso orario. La giornata è molto calda però un leggero vento da sud-est la rende meno difficile da affrontare. Precedo l'allenamento con una decina di minuti di movimento lentissimo per preparare la muscolatura all'allenamento. Inizio l'allenamento con 4 km di riscaldamento partendo a 5'25" e chiudendo il 4° con 4'25". Le gambe sembra rispondano molto bene. Effettuo 6 allunghi da 60 mt con recupero a passo di 1 minuto e mi preparo alle ripetute da 1000 con qualche esercizio di andature. Finalmente si parte con i 1000. Il programma prevede che li debba fare a una velocità di 3'48" con 3' di recupero da fermo. Il primo lo affronto abbastanza fresco e lo svolto con molta semplicità a 3'42". Naturalmente è un'andatura che è venuta fuori per via di una intensa partenza e solo agli 800 mt ho visto che era decisamente superiore alle previsioni. Gli altri 1000 riesco a dosarli molto meglio e li chiudo in 3'45", 3'45", 3'44"e 3'44". Chiudo l'allenamento con due km a passo lento (5'30" e 5'11"). Da segnalare la cadenza durante i 1000 rilevata tra 185 e 190 passi mentre la lunghezza del passo è stata tra 1,41 e 1,44 mt. La frequenza cardiaca durante i lavori è passata da 145 (minima) a 160 battiti (massima). Durante tutto l'allenamento per non riempire le scarpe di sudore ho strizzato la canotta per ben 7 volte (sempre dopo i 1000) con un consistente quantitativo di sudore. Altro dato molto significativo è il peso corporeo passato da 67,3 poco prima di uscire da casa a 64,5 nell'immediato rientro (2,8 kg in meno). Totale km, tra riscaldamento e rientro a casa, 14 km. 

Nessun commento:

Posta un commento