Allenamento mattiniero tra le vie Setzu e Binaghi di Mulinu Becciu. Sono previsti 10 x 300 mt (a 1'03") preceduti da 4 km di riscaldamento e a chiudere 1 km di defaticante. Dopo qualche decina di minuti per sbloccare la muscolatura ho iniziato a fare i 4 km di riscaldamento. Primi 2 km sopra i 5' a km e gli altri 2 sotto con una media del riscaldamento intorno a 5'. Qualche andatura e 6 allunghi da 50 mt per poi iniziare con le ripetute da 300. A parte la prima, dove ho sbagliato il punto di arrivo (ho fatto 350 mt), nelle altre ho preso le giuste misure e sono riuscito a portarle a termine con i ritmi previsti (1'03"). Il recupero era di 1'30". Ho chiuso l'allenamento con un km di defaticante a passo lentissimo. Totale km, tra tutte le fasi dell'allenamento, 12 km.
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