Allenamento di 13 km nella bellissima strada panoramica che costeggia il mare tra le marine di Cardedu e di Gairo. La partenza (ore 10:15) avviene nel lungomare di marina di Cardedu, sotto un sole cocente (33°). Per fortuna il primo km è all'ombra degli alberi (il resto sarà completamente sotto il sole). Il percorso prevede 6,5 km di andata e ritorno, lungo la strada che porta verso "Su Sirboni" con leggeri falsipiani e pochissimo traffico di turisti (data l'ora già tarda). Il 1° km è abbastanza tranquillo, in quanto, praticamente, parto senza riscaldamento. Nel 2° km mi porto, seguendo una pista pedonale, verso la strada che condurrà verso sud e proseguirà poi sino alla spiaggia di Coccorrocci. Man mano che aumentano i km riesco ad intensificare la velocità e ciò è dovuto anche alla meraviglia del lungomare e al silenzio del percorso. Il punto di svolta di 6,5 km si trova 500 mt dopo l'ingresso di "Su Sirboni" ed è quello dove si raggiunge la massima altezza del percorso (61 mt sul livello del mare). Totale 13 km in 1:00'14" a una media di 4'38" a km. Questa l'andatura nei 13 km percorsi: 1° km: 5'22"; 2° km: 5'07"; 3° km: 4'48"; 4° km: 4'44"; 5° km: 4'31"; 6° km: 4'37"; 7° km: 4'32"; 8° km: 4'19"; 9° km: 4'24"; 10° km: 4'32"; 11° km: 4'30"; 12° km: 4'32"; 13° km: 4'25". Calorie consumate 848 con ascesa totale 138 mt. Cadenza passi 184, lunghezza passi 1,17 mt e frequenza cardiaca media 143 (massima 164).
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