Allenamento nello sterrato di Molentargius lato ingresso dal Poetto. Giornata calda (da 25 a 28°) con leggera brezza da sud-est e alta umidità. Quasi tutto l'allenamento si svolge dal cancello di ingresso al parco dal Poetto lungo il rettilineo che conduce al parco. Inizio con una leggerissima corsa blanda di 1 km per riscaldare la muscolatura in modo da partire con il riscaldamento vero e proprio di 4 km che affronto con leggera progressione inoltrandomi per due km all'interno del parco (media 5'05" a km). Qualche esercizio di andature per poi iniziare con gli allunghi di 60 mt prima di iniziare con il lavoro specifico del giorno che consiste in 10 x 300 mt in 1'04" con recupero di 1'30" a passo. Naturalmente ogni 300 mt risultava imperfetto nella distanza per cui il risultato in termini di velocità a km variava al variare dei metri percorsi. Tra l'altro il fondo sterrato, per quanto soffice e piacevole, non permetteva un "grip" favorevole nella spinta. Questo il risultato dei 10 x 300 mt: 1°: 1'05" (3'39" a km); 2°: 1'07" (3'41"); 3°: 1'03" (3'26"); 4°: 1'04" (3'33"); 5°: 1'04" (3'33"); 6°: 1'03" (3'28"; 7°: 1'05" (3'32"); 8°: 1'08" (3'45"); 9°: 1'04" (3'28"); 10° 1'03" (3'33"). Al termine delle ripetute ho fatto 2 km di defaticante a una velocità intorno a 5'30". Quasi tutti i 300 mt sono stati corsi con una frequenza massima che andava da 145 a 150 battiti per ripetuta. La cadenza riportata in massima spinta è risultata in media di 185 mentre il passo di 1,50 mt. In totale l'allenamento è risultato di circa 11 km.
Nessun commento:
Posta un commento