domenica 17 luglio 2022

Molentargius, 17/07/22, ore 08:45. Lento di 13 km in 1:09'13" a 5'19" a km.

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 13 km con una temperatura piuttosto alta (26-30°). Breve riscaldamento per la muscolatura e partenza dall'ingresso del Poetto a ritmo lento. Il giro è unico e sostanzialmente su piano svolto in senso antiorario. Si svolge sostanzialmente dalla parte di Quartu con diramazione di 800 mt, da fare a bastone, lungo il canale verso Cagliari per totalizzare i 13 km. L'obiettivo iniziale è quello di mantenere costante il battito del cuore intorno a 123 (75% del mio battito massimo) con un range tra 120 e 125 ma l'esperimento si è interrotto a metà allenamento in quanto la forte sudorazione mi costringeva a brevissimi stop per strizzare la canotta e ciò ha fatto saltante la costanza del ritmo. In ogni caso ho potuto constatare che nei primi 7 km l'andatura media a 123 bpm è stata tra 5'20" e 5'30". Dall'8° al 9° km seppure l'andatura è costante intorno a 123 sono saltati tutti i ritmi di allenamento per via delle diverse velocità. Dall'10° al 13° ho lasciato il ritmo costante per aumentare l'andatura per cui ho chiuso in costante progressione. Totale 13 km in 1:09'13" a un ritmo di 5'19" a km con totale calorie 857 e au ascesa totale di 16 mt. Media battito cardiaco 127 (ultimo km a 151). Cadenza media 178 e passo medio di 1,06 mt. Totale allenamento, tra riscaldamento, allunghi e andature: 15 km.

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