Allenamento di rifinitura prima della gara prevista per domenica 10/07 sui 5.000 mt in pista. Per l'allenamento ho scelto l'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Carpaccio, Botticelli, Beato Angelico e Deliperi. Il percorso è lungo poco meno di 400 mt e si trova a ridosso di un bellissimo parco con presente la fontanella per reidratarmi costantemente. Mattinata calda (30°) ma con vento da nord-ovest con una umidità relativamente bassa. Uso il tragitto da casa al punto di allenamento per sciogliere la muscolatura e prepararmi alla partenza. Oggi, dopo il riscaldamento di 4 km e gli allunghi da 60 mt, sono previsti 10 x 100 mt (in 21") con recupero di 1' a passo. Parto con i 4 km a passo lento e vado in leggera progressione (media 5'19") e faccio gli allunghi previsti. Le ripetute brevissime di 100 mt le faccio nella via Botticelli, lunga poco più di 100 mt, totalmente all'ombra dei palazzi. Le percorro abbastanza tranquillamente alla velocità prevista di 21" recuperando 1' sul posto. Chiudo l'allenamento con un defaticante di 1 km approfittando del rientro a casa.
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