Allenamento pomeridiano tra le vie Setzu e Binaghi di Mulinu Becciu sotto un caldo intenso (30°) e una leggera brezza di scirocco. La prima parte dell'allenamento (in souplesse per circa 2 km) la faccio completamente all'ombra dei palazzi per preparare il corpo a un ritmo più consono. Poi inizio l'allenamento vero e proprio con un riscaldamento di 5 km passando da un ritmo di 5'50" a 4'58". Un po' di andature e 6 allunghi da 60 mt con recupero di 1' a passo e poi mi preparo dalla parte più bassa di via Setzu (37 mt s.l.m.) al punto più alto (45 mt s.l.m.) situato proprio a 200 mt di distanza. In teoria la pendenza è di circa il 4%. Il risultato dei 10 x 200 mt è una media di 49" fatti approssimativamente a uno sforzo del 90%. Recupero 2'30" a passo verso il punto di partenza. Terminato i 200 mt ho fatto qualche minuto di passeggiata per poi fare 2 km ad andatura lenta con qualche allungo brevissimo durante la corsa.
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