Allenamento di fine serata tra le vie di Mulinu Becciu nel circuito da 1660 mt da percorrere 6 volte più 5 giri da 400 mt per un totale di 12 km. Si tratta di un percorso ondulato con leggeri sali scendi continui dove in ogni km c'è una media di 10 mt di ascesa. La temperatura è di poco superiore ai 30° con umidità intorno al 50% e vento leggero da sud-est. Totale 12 km in 59'57" a una media di 5'00" a km. Primi 4 km piuttosto lenti con partenza, senza riscaldamento, a 5'50" mentre gli altri 3 km tra 5'30" e 5'18". Successivi 3 km intorno a 5'00 a km mentre dall'8° al 12° km leggera progressione sino a chiudere l'ultimo km in 4'11". Ascesa totale 134 mt e frequenza cardiaca media di 130 (da 107 al 1° km sino a 153 dell'ultimo). Calorie consumate 753. Cadenza 177 (ultimo km 183) con lunghezza passo 1,13 mt (ultimo km 1,33). Frequenza zone intensità: 48% zona 2 (facile 113-131) e 39% zona 3 (aerobica 132-150).
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