Ripresa allenamenti dopo 3 giorni di riposo assoluto per leggero problema al psoas sx. Partenza dall'ingresso del Poetto per il solito giro all'interno del parco di Molentargius in direzione Quartu. Il giro stavolta lo affronto in senso antiorario sotto un sole cocente (ore 09:15) con temperatura tra 26 e 28° e con leggera brezza da sud-est. Un brevissimo riscaldamento in souplesse per poi partire a passo intorno a 5'20" per i primi 3 km. Dal 4° km sino all'8° mi tengo a un ritmo di poco sopra i 5' a km mentre gli ultimi 2 km faccio una leggera progressione finale sui 4'35". Totale 10 km in 50'29" a una media di 5'03" a km. Calorie consumate 636 con ascensione totale di 21 mt. Media battiti per minuto 127 (con gli ultimi 2 km intorno a 140). Cadenza 183 con lunghezza passo di 1,08 mt.
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