Allenamento di primo mattino (ore 07:15) per evitare soprattutto il forte caldo di questi giorni. La temperatura intorno alle 7 è di circa 20° e l'umidità è intorno al 70%. Inizio l'allenamento con un'andatura super lenta, senza crono, giusto per svegliare le gambe ancora imballate. Alle 7'15" inizio con i 4 km di corsa in preparazione delle 10 ripetute da 400 mt a ritmo di 1'28" cadauna con recupero di 2' a passo. concludo la preparazione con 6 allunghi da 60 mt, recuperando 1 minuto a passo, accompagnato da alcuni esercizi di andatura. Il percorso è ricavato tra le vie Setzu e Binaghi (mentre la prima è in leggera discesa la seconda è in leggera salita). Le prime due ripetute sono di studio: 1'31". Le restanti 8 sono quasi tutte intorno a una media di 1'25" spingendo al 90%. Chiudo la sessione con un defaticante di 1 km. Totale (incluso pre-riscaldamento) circa 13 km.
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