Allenamento con una temperatura di oltre 30° con cielo coperto. Nella prima parte dell'allenamento ho fatto 2 km in souplesse per iniziare a riscaldare la muscolatura. Poi inizio l'allenamento vero e proprio con 4 km di riscaldamento nella zona dove poi affronterò i 5 x 800 mt (tutto in senso orario). L'allenamento si svolge nell'isolato tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio e ogni giro completo è lungo 1.040 mt.. Nei 4 km di riscaldamento il primo km lo affronto lento (5'18") mentre gli altri 3 a ritmo già abbastanza sostenuto (4'53", 4'51" e 4'22"). Faccio 6 allunghi di 60 mt con recupero di 1 minuto a passo e nel frattempo mi reidrato in una fontanella del parco accanto. Inizio finalmente con le 5 ripetute da 800 mt che in teoria dovrei affrontare a 3'04". Le prime tre le affronto a buon ritmo (2'58") con recupero di 3' a passo. Il problema degli 800 mt è che dopo la partenza non ho riferimenti di come sta andando l'andatura e mi concentro solo del punto di arrivo per premere il "lap". Solo allora verifico a che passo ho affrontato il tragitto da 800 mt. Il 4° e il 5° decido di affrontarli a un ritmo un po' più intenso, soprattutto nel finale, e infatti riesco a chiuderli a 2'54" (circa 3'38" a km). Tutto sommato è andato tutto bene, a parte il caldo intenso, senza nessun problema fisico. Chiudo l'allenamento con 2 km di defaticante a un ritmo intorno a 5'30" a km e poi me ne rientro a casa sempre a passo defaticante. Totale km allenamento circa 13 km.
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