Allenamento lento di 13 km nello sterrato di Molentargius con ingresso dal Poetto. Giro unico, in senso antiorario, con direzione per prima nella zona di Quartu sino ad arrivare nella via Colombo per poi attraversare i parchi vicino Quartu e rientrare verso il parco centrale da cui poi si rientra al punto di partenza. Inizio dell'allenamento a passo molto lento (primi due km a 5'43" e 5'36") per poi stabilizzarmi intorno a 5'23' sino al 10° km mentre negli ultimi 3 km ho fatto una leggera progressione finale chiudendo a 5'10". Totale 13 km in 1:10'15" a una media di 5'24" a km. Ascesa totale 19 mt con un ammontare di calorie pari a 817. Battito medio di 121 (massimo 130), praticamente sempre in zona 2 (facile, 113 - 131) 87% del tempo. Cadenza 181 passi (massima 191) con una lunghezza del passo media di 1,02 mt. Clima abbastanza caldo con temperatura tra i 25 e 28° con una umidità di poco superiore al 50% e un leggero vento da nord - ovest.
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