Allenamento di corsa lenta di 11 km a mezza altezza del colle San Michele nel lato ovest. Il percorso è lungo solo 250 mt su un falsopiano sterrato da dove si può ammirare un bellissimo panorama verso lo stagno di Santa Gilla e i monti del Sulcis iglesiente. La temperatura iniziale è di 25° ma a fine allenamento salirà ancora di qualche grado. Leggero vento di scirocco con il sole che picchia forte. Inizio con un leggero riscaldamento di 10 minuti per poi partire con il percorso di andata e ritorno da ripetere 22 volte. I primi km li faccio piuttosto tranquilli intorno a 5'28" poi gradualmente guadagno qualche secondo con l'andare dei km sino a chiudere gli ultimi due km ad un ritmo di 5' a km. Totale 58'00" a una media di 5'16" a km. Chiusura allenamento con 6 allunghi da 60 mt con recupero a passo. Ascesa totale 17 mt mentre le calorie sono 672. Battiti medi 120. Totale km, tra riscaldamento e allenamento, di 13 km.
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