Allenamento nel circuito di 1670 mt a Mulinu Becciu. Freddo intenso (8°) con vento di tramontana intenso. Brevissimo riscaldamento in souplesse per poi iniziare con un lento progressivo di 5 km nel circuito semicollinare di 1670 mt. Partenza con i primi 2 km intorno a 4'45" per poi aumentare gradualmente con la velocità sino a chiudere il 5° km in 4'14". Media dei 5 km di 4'30". Ripetute nella via Binaghi (pendenza intorno al 2%) dei 10x150 mt con recupero in souplesse della stessa distanza. I 150 mt li ho fatti a una media di 32"5 mentre il recupero in 1'. Ho chiuso l'allenamento con 2 km di defaticante a un ritmo medio di 4'50". Totale allenamento 12 km.
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