Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio lungo 1.040 mt. Pioggierellina e vento freddo di maestrale durante tutto l'allenamento. Pre riscaldamento di una quindicina di minuti per poi iniziare il lento di 4 km corso a una media di 5'11". 6 allunghi da 80 mt per poi iniziare con i 6 x 400 mt. Prime 3 ripetute abbastanza tranquille (1'32"; 1'27" e 1'27") mentre le altre 3 ripetute le ho fatte con maggiore intensità (1'23"; 1'23" e 1'19"). Il recupero è stato di 1'30" a passo. Ho chiuso l'allenamento con 3 km lenti a una media di 4'50". Totale 12 km (circa 2 pre risc. 4 lenti + 2,5 ripetute + 3 lenti).
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