Allenamento brevissimo tra le vie Setzu e Binaghi di Mulinu Becciu. In meno di 50' ho chiuso un allenamento con 41' di corsa effettiva. Inizio con un lento di 5 km iniziando a 5'23" e chiudendo il 5° km con 4'24", media di 4'53". Poi faccio 10 ripetute da 100 mt in leggerissima salita (2% circa) con recupero in souplesse. La velocità media dei 100 mt è di 22" con recupero di 45". Chiudo l'allenamento con 1 km a un ritmo di 4'52". Totale 8 km.
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