lunedì 23 gennaio 2023

Colle San Michele, 23/01/23, ore 11:00. Lento di 5 km + 10x100 mt + 1 def.

 Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele, lato sud-ovest. Temperatura mite (11°) con leggero vento da sud e bellissimo sole. In lontananza il monte Linas imbiancato nella sommità. Ho optato per un allenamento tranquillo di 8 km includendo le ripetute da 100 mt. I primi 5 km li ho fatti piuttosto lenti, media intorno a 5'00" a km per poi fare 10 ripetute da 100 mt (media 21"5) con recupero di 100 mt (35"). Ho chiuso con 1 km lento a 4'49". Totale 8 km in 39'23" a una media di 4'56". Fcm 128 (max 149), cadenza di corsa media 181 e lunghezza passo 1,12 mt. Calorie totali 514.  

Nessun commento:

Posta un commento