Allenamento progressivo tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. La giornata è fredda (9°) con un consistente vento di maestrale però splende un bellissimo sole. Da casa al punto di allenamento ci sono 400 mt ma non sono ancora sufficienti per iniziare a correre più che in souplesse per cui decido di proseguire ancora per 5 minuti. Ho poco tempo a disposizione per cui inizio l'allenamento. Inizio con un passo lento di 5'18" inconscio ancora di quale tipo di allenamento svolgerò. Oggi lascio decidere all'istinto. Secondo km a 5'06" e inizio a sentirmi leggermente più tonico. 3° km riesco a migliorare leggermente (4'48") e le gambe sembrano sbloccarsi. Dal 4° in poi mi lascio andare tranquillamente e inaspettatamente mi porto intorno ai 4'30". Rispetto ai momenti iniziali mi sento molto più agile e decido così di non porre freno all'istinto. Miglioro leggermente nel 5° km (4'22") e già così mi sento a mio agio senza difficoltà. Giornata fortunata oggi, mi viene da pensare. A questo punto decido di puntare a fare 8 km in modo tale da chiudere l'allenamento con un bel progressivo, venga quel che venga. D'altronde le progressioni finali sono state sempre il mio punto forte sia in allenamento che in gara. 6° km molto bene (4'13"). Nonostante i 250 mt di leggera salita della via Setzu (da 63,1 a 71,8 mt s.l.m.) le gambe girano benissimo. Al 7° km mi avvicino ai 4 a km (4'06") per cui non mi resta altro che chiudere all'ultimo km come fossi in gara (3'54"). Totale 8 km in 36'19" a un passo medio di 4'32". Che dire, non avevo nessuna idea di come mi sarei allenato mentre invece è venuto fuori un progressivo di 8 km niente male. Ascesa totale 63 mt e calorie consumate 519. F.C.M. 137 (max 160), cadenza di corsa media 184 (max 194) con lunghezza passo media di 1,20 mt.
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