Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele lato nord-ovest con il bellissimo sfondo del monte Gennargentu completamente innevato. Il percorso è lungo 250 mt con leggera salita all'andata (pendenza circa 4%). Il fondo è duro ma piuttosto irregolare e stretto con tanti alberi in entrambi i lati. Breve riscaldamento sotto un bellissimo sole ma con un freddo vento di grecale, temperatura sui 10°. 8 km in 36'58" a una media di 4'37". Partenza piuttosto lenta (5'20") poi dal 2° al 6° leggera progressione tra 4'50" e 4'30" mentre gli ultimi due km in 4'16" e 4'05". Ascesa totale 76 mt e calorie consumate 524. Fcm 134 (max 152) cadenza media 180. Totale 10 km.
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