giovedì 19 gennaio 2023

Mulinu Becciu, 19/01/23, ore 12:30. Lento di 10 km in 45'57" a una media di 4'35" a km.

Allenamento nel percorso di 1670 mt a Mulinu Becciu fatto 6 volte pari a 10 km. Giornata molto fredda con temperatura intorno ai 9° con vento di tramontana ma con un tiepido sole. Brevissimo riscaldamento in souplesse per poi iniziare il variegato giro ricco di salite e discese. Totale 10 km in 45'57" a una media di 4'35" a km. Primi tre km intorno a 4'50" per poi fare i restanti 7 km in un range tra 4'35" e 4'20". Ascesa totale 162 con calorie consumate 662. Bpm 139 (max 158) con cadenza di corsa media 182 (max 192) e lunghezza media del passo 1,19 mt. 

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