sabato 7 gennaio 2023

Molentargius, 07/01/23, ore 11:30. Lento di 10 km in 45'24" a una media di 4'32".

 Allenamento di 10 km lento nello sterrato del parco di Molentargius. Temperatura intorno ai 15° con un discreto vento di maestrale ma un bellissimo sole. Breve riscaldamento in souplesse di circa 15' nei due piccoli parchi vicino per poi partire dall'inizio della strada sterrata che dall'ingresso da Cagliari conduce sino a Quartu. Giro unico di 10 km con i primi 2 km che portano sino al parchetto centrale da cui poi ho seguito lo stesso percorso della corrimolentargius sino a ritornare nel punto di partenza. Km 10 in 45'24" a una media di 4'32". Partenza tranquilla intorno a 5' a km e tenuta sino al 4° km sui 4'45". Graduale incremento nel 5° km (4'36") per poi attestarmi tra il 6° e l'8° sui 4'30". Ultimi km in buona progressione sino a chiudere al 10° intorno ai 4' a km. Ascesa totale 7 mt con calorie consumate pari a 643. Frequenza cardiaca media di 138 (massima di 156) con cadenza media di 185 (massima 191) e lunghezza passo medio di 1,19 mt. Totale km 12. 

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