lunedì 17 ottobre 2016

Allenamento settimana dal 17-10 al 23-10-16.

Lunedì, 17-10-16. Riposo assoluto.
Martedì, 18-10-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 2 km più esercizi di "andature" per 30' poi lavoro specifico a scalare consistente nel fare: 1200 + 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 con recupero 3'. Questi i tempi: 4'28"; 3'35"; 2'52"; 2'01"; 1'14"; 31". Poi 15' di stretching. Totale 7 km.
Mercoledì, 19-10-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. 6 giri da 1650 mt a Mulinu Becciu pari a 10 km con passo lento (circa 48').
Giovedì, 20-10-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 3 km poi 30' di andature. Il lavoro di oggi consiste in un "interval training", ossia 200 x 12 con 1' di recupero in souplesse. Tempo medio nei 200 mt circa 35". Defaticante di 1 km e 10' di stretching. Totale 7 km.

Venerdì, 21-10-16. Colle San Michele, ore 16,00. Partenza da casa per il Colle San Michele. Giri vari nel Parco e rientro a casa. Totale 12 km.
Sabato, 22-10-16. Riposo assoluto.
Domenica, 23-10-16. Su Planu (Selargius), Gara ore 10,00. Riscaldamento di circa 20' poi partenza gara. Km 5,5 in 20'58" a una media di 3'55" a km. Partenza tranquilla per poi andare in leggera progressione finale. 11° posto assoluto su 99 atleti e 1° di categoria SM55. Totale corsa 10 km.

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