lunedì 3 ottobre 2016

Allenamenti settimana dal 03-10 al 09-10-16.

Lunedì, 03-10-16. Colle San Michele, ore 15,30. Partenza da casa sino al Colle (1,2 km) e giri vari dentro il Colle a passo lento, in compagnia di Daniele Musiu, per poi rientrare a casa. Totale 10 km.
Martedì, 04-10-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 2 km poi 20' di esercizi di "andature". Per il lavoro di oggi ci siamo trasferiti con passo lento al Parco di Monte Urpinu. Abbiamo fatto 10 x 80 mt nella salita di Viale Europa. Recupero a passo lento. Rientro al Campo e chiusura con 5 x 100 mt. Totale 7 km.
Mercoledì, 05-10-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo di 35' a Mulinu Becciu. Km 6.
Giovedì, 06-10-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 2 km per poi fare 30' di "andature". Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 x 200 mt con 1' di recupero in souplesse. Media tempo dei 200 mt 36" (range 38'5 - 34'1). Defaticante 1 km e 10' di stretching. Totale allenamento 7 km.
Venerdì, 07-10-16. Riposo assoluto.
Sabato, 08-10-16. Riposo assoluto.
Domenica, 09-10-16. Gara Barisardo 10 km. Riscaldamento 3 km poi gara 10 km in 39'42" (media 3'59" a km). Abbastanza bene nei primi 5 km ma poi grande crisi di fiato. 8° assoluto e 2° di categoria dietro Giovanni Secci. Totale km. 13.

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