Allenamento di 8 km a due giorni dalla gara di cross di Ozieri. Il percorso si snoda tra le vie di Su Planu, praticamente a due passi da casa, su un circuito di 500 metri da ripetere andata e ritorno per 8 volte. Un tracciato tutt’altro che banale: ondulato, con anche un tratto di circa 100 metri di sterrato erboso che spezza il ritmo e rende il lavoro più stimolante.
Condizioni meteo ideali: 14°, cielo nuvoloso e totale assenza di vento. Tempo finale di 39’11”, per una media di 4’54”/km. Avvio controllato, con i primi 3 km gestiti sopra i 5’/km, seguito da una progressione costante che porta a chiudere l’ultimo chilometro in un brillante 4’22”.
Dislivello complessivo di 123 metri e 581 calorie bruciate. Frequenza cardiaca media di 139 bpm (max 159), potenza media di 327 watt con un picco di 489. Cadenza media di 181 passi al minuto (max 196), con una lunghezza media del passo di 1,13 metri.
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