Allenamento nell'isolato tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio in una bellissima giornata di sole. Prima di iniziare l'allenamento vero e proprio ho fatto una ventina di minuti a passo lentissimo per riscaldare adeguatamente la muscolatura. L'allenamento inizia con i soliti 4 km di anticipo al lavoro specifico che consiste oggi nel fare 8 x 300 mt. Inizio il primo km dei 4 a 5'15" e vado a crescere nei successivi sino a chiudere il 4° in 4'28" (media 5'50"). Faccio i soliti 6 allunghi da 60 mt e mi preparo nella via Carpaccio per percorrerla di lungo per i suoi 300 mt. Sono previste 8 ripetute da 300 mt a 1'08" (circa 3'50" a km) con recupero a passo di 1'30". Nella realtà riesco a correre le ripetute a una velocità media di 1'04" con molta semplicità (addirittura l'ultima in 1'01"7, ossia 3'29" a km). Chiudo l'allenamento con i due km di defaticamento con ottime sensazioni (entrambi sotto i 4'30" a km). Totale km 11.
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