Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi sui 200 mt fatti in salita nella via Setzu. Pre riscaldamento lentissimo di 2 km per preparare la muscolatura per poi fare 4 km di riscaldamento a una media di 5'08" a km. 6 allunghi da 60 mt e poi partenza dal punto più basso della via Setzu sino a quello più alto (circa 10 mt di ascesa) per 10 volte con recupero a passo in discesa di 2'30". Le ripetute vanno effettuate al 90% dello sforzo fisico. Le prime 5 ripetute le faccio a 49" mentre le altre 5 riesco a scendere tra 47 e 48". La media è di poco sotto i 49". Chiudo l'allenamento con 2 km di defaticante inserendo 5 o 6 cambi di ritmo di circa 50 mt e facendo una media di 5'08" a km. Totale km circa 11 (inclusi i recuperi a passo di 200 mt).
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