Allenamento nel circuito di Mulinu Becciu lungo 1.660 mt fatto 6 volte. Giornata piacevole con una temperatura mite di 24° e un bellissimo sole. Il circuito non è semplice in quanto non c'è alcun punto pianeggiante e c'è una differenza di 16 mt tra il punto più alto e quello più basso. Si passa dai 47 mt dal punto di partenza ai 31 mt nel punto più basso che corrisponde al raggiungimento del 1° km. In effetti il 1° e il 6° km risultano i più favorevoli in quanto in entrambi si parte dal punto più alto e si arriva in quello più basso. Prima di iniziare l'allenamento ho fatto un po di corsa in souplesse per riscaldare la muscolatura e poter partire già a un buon livello. 10 km in 46'59" a una media di 4'42" a km. Partenza a un ritmo di 5'00" a km e sino al 5° km ho corso facilmente sotto i 5' a km senza forzare. Dal 6° km ho spinto maggiormente sulle discese e ho cercato di tenere il ritmo in salita toccando anche buone velocità (4'08" nel 6° e 4'30" nell'8°). Ascesa totale 160 mt e calorie consumate 649. Cadenza di corsa media 180 (massima 192) e lunghezza media del passo 1,19 mt. FC media 135 con massima 154. Totale km 12.
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