Allenamento nell'isolato lungo 1.040 mt tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio sotto un bellissimo sole e una temperatura intorno ai 20°. Preparazione muscolare con circa 20 minuti di corsa in souplesse per poi iniziare con i 4 km di corsa già a buon ritmo prima di effettuare i 10 x 100 mt previsti. I 4 km li faccio con partenza a 4'58" sino ad arrivare a 4'12" con media complessiva di 4'37". 6 allunghi da 60 mt per poi iniziare con le ripetute da 100 mt. Come da prassi le ripetute da 100 mt anticipano di due giorni la gara domenicale che stavolta si svolgerà a Guasila. Si tratterà di una gara lunga 12,5 km con percorso collinare con circa 175 mt di ascesa. Le ripetute da 100 mt le faccio con una media di 21" (erano previsti 22) e con un recupero di 1'. Chiudo l'allenamento con 1 km di defaticante a un ritmo di 4'55". Totale allenamento 9 km.
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