lunedì 30 maggio 2016

Allenamento settimana dal 30-05 al 05-06-16.

Lunedì, 30-05-16. Parco di Molentargius - Poetto, ore 09,00. Allenamento in compagnia di Armando Xaxa, atleta ipovedente, in previsione della gara di giovedì 02-06 a Villacidro. Abbiamo fatto 12 km tra il Parco di Molentargius e il Poetto (sino a Marina Piccola) con rientro al Parco. Passo medio intorno a 5'10" a km.
Martedì, 31-05-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Stefano Floris. 15' di riscaldamento più 5 allunghi da 100 mt. Il mio allenamento l'ho fatto all'interno dell'allenamento di Stefano. Mentre Stefano ha fatto 2 x 1000 mt più 2 x 800 mt più 2 x 600 mt e 2 x 400 mt (recupero 4' tra i 1000 e gli 800 e 3' tra i 600 e i 400) io ho fatto 4 x 300 mt più 4 x 200 mt più 6 per 150 mt. I miei tempi sono in linea con i tempi di Stefano. I 300 mt li ho fatti in 54", i 200 mt in 34" mentre i 150 mt in 25". Breve defaticamento e stretching. Totale allenamento 7 km.
Mercoledì, 01-06-16. Colle San Michele, ore 09,00. Partenza da casa sino al Colle San Michele (2,5 km) e allenamento con gli amici del Colle consistente in 3 km lenti più 5 x 200 mt (recupero 100 mt a passo). Poi rientro a casa con passo lento. Totale 9 km.
Giovedì, 02-06-16. Gara Villacidro, ore 09,30. Riscaldamento e gara in compagnia di Armando Xaxa (atleta ipovedente). 15' di riscaldamento e 11,5 km di gara in 56'58" a una media di 4'59". Totale 14 km.
Ore 18,00 Mulinu Becciu 30' di scarico lentissimo, circa 5 km.
Venerdì, 03-06-16. Su Planu, ore 07,30. Due giri del percorso da 3 km (il primo lentissimo e il secondo lento) per poi fare 10 x 100 mt in salita con recupero in souplesse. Totale 8 km.
Sabato, 04-06-16. Campo Coni, ore 18,00. Gara 1500 mt (ritirato dopo 800 mt). Riscaldamento 30' lentissimo 10', lento 20' più allunghi poi gara interrotta agli 800 mt (2'30"). Totale 6 km.
Domenica, 05-06-16. Mulinu Becciu, 18,00. Riscaldamento 10' poi 15 x 100 mt con recupero da 100 mt. Totale 5 km.

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