lunedì 23 maggio 2016

Allenamento settimana dal 23-05 al 29-05-16.

Lunedì, 23-05-16. Parco Molentargius - Poetto, ore 18,30. Allenamento di gruppo con Alessio, Francesco, Nino e Matteo con partenza dal Campo Coni con attraversamento del Parco di Molentargius sino al Poetto per poi rientrare al Coni. 12 km di corsa lenta con piacevole racconto (in circa 1 ora di andatura intorno a 5' a km), dell'Ironman fatto da Francesco a Lanzarote (21-05-16).
Martedì, 24-05-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 25-05-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Matteo Atzeni. Riscaldamento più allunghi 15' poi abbiamo fatto 5 x 1000 mt con recupero 1'30" a passo (150 mt). Tempo medio impiegato per i 1000 mt 3'45" (da 3'50" a 3'37"). Dopo le ripetute abbiamo fatto 1000 mt di scarico e 5 allunghi da 100 mt più stretching. Totale allenamento 10 km.
Giovedì, 26-05-16. Parco di Molentargius, 07,00. Allenamento con Matteo Atzeni. Partenza dal Campo Coni sino al Parco di Molentargius per attraversarlo totalmente sino all'ingresso di Quartu Sant'Elena e ritorno al Campo. 12 km in 55'40" a una media di 4'39" con partenza a 5'40" sino a fare il km più veloce a 4'10".
Venerdì, 27-05-16. Mulinu Becciu, ore 15,00. Allenamento breve di 6 km lentissimi.
Sabato, 28-05-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento 20' più 5 allunghi da 50 mt per poi fare 10 x 200 mt in leggera salita con recupero dei 200 mt in souplesse. Totale 8 km.

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