lunedì 16 maggio 2016

Allenamenti settimana dal 16-05 al 22-05-16.

Lunedì, 16-05-16. Parco di Molentargius, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Fabio Maxia con partenza da Campo Coni, dopo alcuni giri di riscaldamento, per indirizzarci al Parco di Molentargius sino al Rollone e rientro al Campo (8 km). Abbiamo concluso l'allenamento con 10 x 100 mt. Questi i tempi degli 8 km verso il Parco: 1° km 4'55"; 2° 4'32"; 3° 4'19"; 4° 4'13"; 5° 4'12"; 6° 4'08"; 7° 4'22"; 8° 4'16". Riepilogo: 8 km in 34'57" a 4'22" di media (565 calorie). Totale allenamento 10 km.
Martedì, 17-05-16. Campo Coni, ore 08,00. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu. Riscaldamento circa 20' comprendente 5 allunghi da 100 mt poi abbiamo fatto 10 x 150 mt con recupero attivo (corsa lenta) di 250 mt. Più 1 km di defaticante. I 150 mt li abbiamo fatti a una media di 24". Totale allenamento 8 km.
Mercoledì, 18-05-16. Riposo assoluto.
Giovedì, 19-05-16. Mulinu Becciu, ore 20,00. Breve allenamento di 5 km tra le strade di Mulinu Becciu (3 x 1650 mt) più 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 7 km.
Venerdì, 20-05-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Corsa lentissima per circa 30' poi 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 8 km.
Sabato, 21-05-16. Gara Porto Torres, 8850 mt, ore 19,30. Riscaldamento più allunghi circa 3 km più gara 8850 mt su strada in pieno centro a Porto Torres in 32'32" a una media di 3'40" a km. Totale km 11.
Domenica, 22-05-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. Lentissimo di 7 km più 5 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale km 8.

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