lunedì 6 ottobre 2014

Allenamento settimana dal 06-10 al 12-10-14.

Lunedì, 06-10-14. Riposo assoluto.
Martedì, 07-10-14. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele. Corsa lenta di circa 40' pari a circa 8 km.
Mercoledì, 08-10-14. Su Planu, ore 11,00. Due giri del circuito da 3 km. con passo lento. 6 km. in poco meno di 30'.
Giovedì, 09-10-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 10-10-14. Campo Coni, ore 07,00. Esercizi neuromuscolari sotto la direzione di Piero Ligas. Gruppo numeroso composto da 12 atleti. Poi abbiamo fatto 5 allunghi da 80 mt. per poi fare 6 x 200 mt. a una media tra 32 e 33" con un recupero di 3'. Chiusura con leggero defaticamento di 1 km. Tot. km. 3.

Sabato, 11-10-14. Su Planu, ore 11,00. Tre giri del circuito da 3 km. a Su Planu senza crono. Primo giro molto lento per poi incrementare nei 2 successivi giri. Tot. allenamento 9 km.
Domenica, 12-10-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Mi sono allenato nel circuito vicino a casa di 400 mt. tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 20 giri pari a 8 km. I primi 5 giri lentissimi, poi ho fatto 10 giri lenti mentre gli ultimi 5 giri in progressione. Totale allenamento 8 km.  

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