Lunedì, 17-06-13. Riposo assoluto.
Martedì, 18-06-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Allenamento leggero in Via Asquer all'ombra degli alberi sul fianco della strada. Temperatura molto alta, circa 30°. Km. 10 con leggeri cambi ritmo nella salita di Via Asquer sul marciapiede mentre poi recuperavo nella parte sterrata sotto gli alberi. Totale 10 km. in circa 47'.
Mercoledì, 19-06-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Riscaldamento 2 km. poi 10 x 50 mt. con rec. 50 mt. in Via Binaghi e in seguito 5 km. percorsi nel giro a 8 (semicollinare) in 18'46". Totale km. 8 di cui 2 di risc. 1 di ripet. brevissime e 5 veloci.
Giovedì, 20-06-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscald. 3 km. poi 10 x 50 mt. con rec. 50 mt. Nel circuito da 400 mt. (Via Binaghi, Aresu e Setzu) ho fatto 3 km. in 11'48" ad una media di 3'56" a km. Poi ho fatto 2 km. di defatic. nel percorso di 400 mt. girando in senso orario. Totale 9 km. di cui 3 di risc. 1 di ripet. brevissime, 3 veloci e 2 di defaticam.
Venerdì, 21-06-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscald. 2 km. poi 2 giri da 3 km. (6 km.) con partenza a 4'15" per poi dal 3° al 4° a 4' a km. ed affrontare gli ultimi 2 km. sotto i 4'. Tempo impiegato nei 6 km. 23'50". Totale km. 8 di cui 2 di risc. e 6 di corsa progressiva.
Sabato, 22-06-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Riscald. 2 km. poi 6 giri da 1650 mt. a Mulinu (semi-collinare) pari a 10 km. Partenza (primi 2 km.) intorno a 5'00" per poi assestarmi, dal 3° al 5° a 4'30" mentre gli altri 5 km. fatti intorno a 4'20". I 10 km. fatti in 44'. Totale km. 12 di cui 2 di risc. e 10 tranquilli.
Domenica, 23-06-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Fatto 6 km. girando nel circuito da 400 mt. (V. Binaghi, Aresu e Setzu) con abdatura in progressione. Partenza intorno a 5' a km. e ultimi 3 km. intorno a 4'10" a km.
Totale 6 km.
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