Lunedì, 10-06-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Riscaldamento di 2 km. poi 10 giri da 400 mt. (4 km.) in leggera progressione (Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu). Tempo per i 4 km. 15'30" ad una media di 3'53" a km. (3'59", 3'54", 3'51", 3'46"). Dopo ho fatto 5 allunghi da 100 mt. con recupero in souplesse più 2 km. di defaticamento girando nei 400 mt. al contrario (senso orario). Totale allenamento 9 km. di cui 2 di riscald. più 4 di lavoro, più 1 km. tra ripetute da 100 e recupero più 2 km. di defaticamento.
Martedì, 11-06-13. Campo Amsicora, ore 07,15. Allenamento all'Amsicora in compagnia di Stefano Floris. Riscaldamento 3 km. poi 3 x 1000 con recupero 3' da fermo. Stefano ha fatto i 1000 tra 2'55 e 2'45" mentre io li ho fatti tra 3'20" e 3'25". Dopo il lavoro abbiamo fatto 2 km. di defaticante. Totale km. 8 di cui 3 di riscald. più 3 di lavoro e 2 di defaticamento.
Mercoledì, 12-06-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento molto tranquillo a Mulinu Becciu senza l'utilizzo del crono. Ho fatto 3 giri da 3 km. con partenza molto lenta (intorno a 5'15" akm.) e solo dopo circa 2 km ho leggermente incrementato l'andatura. Solo verso metà allenamento ho potuto allungare la falcata ma sempre senza forzare. Pur senza rilevazione crono negli ultimi 4 km. sono andato intorno a 4'30" a km. Totale allenamento 9 km.
Giovedì, 13-06-13. Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento leggero in vista della gara in pista sui 5000 mt. prevista per sabato 15-06 a Sassari (tra l'altro valida come titolo regionale). Faccio 6 giri del percorso da 1650 mt. a Mulinu Becciu, considerato come semi-collinare, ma senza spingere più di tanto. Questo percorso mi consente di variare i ritmi e di passare in punti con scarsa presenza di traffico automobilistico. Inizio intorno a 5' a km. per poi affrontare la maggior parte del tragitto vicino ai 4'30" ma senza mai forzare nelle salite. Totale 10 km. ad una media di 4'40".
Venerdì. 14-06-13. Riposo assoluto.
Sabato, 15-06-13. Sassari, gara 5000 mt. su pista, ore 21,50. Campionato Regionale Individuale su Pista Master allo "Stadio dei Pini" a Sassari. Ho partecipato ai 5000 mt. e ho conquistato il titolo regionale. Tempo impiegato 18'11" ad una media di 3'40" a km. Totale km. tra riscaldamento e gara 10.
Per vedere tutti i risultati delle gare clicca qui.
Domenica, 16-06-13. Mulinu Becciu, ore 18,00. Corsa defaticante ad un ritmo da 5' a 4'45" a km. di circa 30'. Ho fatto 2 giri da 3 km. Km. fatti circa 6.
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